Smrek
- Celkom: 40 minút
- Prep: 10 min
- Cook: 30 minút
- Výťažok: 4 až 6 porcií
| Pokyny pre výživu (na porciu) | |
|---|---|
| 758 | kalórií |
| 42g | tuk |
| 53g | sacharidy |
| 41g | proteín |
| Nutričné hodnoty | |
|---|---|
| Porcie: 4 až 6 porcií | |
| Suma na porciu | |
| kalórií | 758 |
| % Denná hodnota* | |
| Celkový tuk 42 g | 54% |
| Nasýtený tuk 20g | 99% |
| Cholesterol 155 mg | 52% |
| Sodík 709 mg | 31% |
| Celkový obsah uhľohydrátov 53 g | 19% |
| Vláknina 5g | 16% |
| Proteín 41g | |
| Vápnik 527 mg | 41% |
| *% Dennej hodnoty (DV) vám hovorí, koľko výživnej látky v jedle prispieva k dennej strave. 2 000 kalórií denne sa používa na všeobecné výživové poradenstvo. |
Tento diviak je kurací a ryžový kastrol s brokolicou a syrom čedar. V miske sa používa kockové varené kurča a jednoduchá biela omáčka s kyslou smotanou vytvára hladkú a krémovú polevu.
prísady
- 2 (10-uncová) balená mrazená brokolicová kopije (alebo kvety)
- 1 šálka syra čedar (drvené, delené)
- 2 až 3 šálky kuracieho mäsa (varené, kocky)
- Soľ (ochutená soľná zmes, podľa chuti)
- Čerstvo zomleté čierne korenie (podľa chuti)
- 2 šálky ryže (varené)
- 2 polievkové lyžice masla
- 2 polievkové lyžice viacúčelovej múky
- 1 šálka mlieka
- 1 lyžica citrónovej šťavy
- 1 šálka kyslej smotany
Kroky, ako to dosiahnuť
Zhromaždite prísady.
Smrek
Brokolicu varte podľa pokynov na obale; kanalizácie dobre.
Smrek
Usporiadajte brokolicu do pekáča s rozmermi 13 x 9 x 2 palce.
Smrek
Brokolicu posypeme polovicou syra.
Smrek
Potom na kocky nakrájame na kocky a dochutíme soľou a korením.
Smrek
Lyžica na varenej ryži.
Smrek
V panvici rozpustite maslo na miernom ohni.
Smrek
Zmes v múke.
Smrek
Pridajte mlieko a za stáleho miešania varte na miernom ohni, až kým zmes nezhustne a nevytvoria bubliny.
Smrek
Odstráňte z tepla a premiešajte citrónovú šťavu.
Smrek
Preložte kyslou smotanou.
Smrek
Nalejte na kurča a posypte zvyškom syra.
Smrek
Pečieme pri 400 ° C počas 15 až 20 minút.
Smrek
Podávajte a užívajte si!
Tipy
- Zdvojnásobte syr na kastról, ak máte radi veľa syra.Feel voľný pridať nejakú nasekanú zelenú cibuľu a papriku na zálievku.Make tento kastról s kombináciou karfiolu a brokolice kvety.Použite jemný alebo ostrý syr čedar alebo použite čedar jack zmes syrov.
Značky receptov:
- čedar
- entrée
- americký
- rodinná večera
