Keď príliš veľa nocí strávených hádzaním a otáčaním spôsobíte, že sa obávate svojej spálne, namiesto toho, aby ste sa tešili na skĺznutie medzi plachtami, nie je potrebné automaticky siahať po prášky na spanie. Namiesto toho zmeňte svoje občerstvenie pred spaním na jedlo známe pre jeho vlastnosti zlepšujúce spánok a čoskoro navštívite krajinu Nod. Aj keď je pravda, že potraviny vyvolávajúce spánok nie sú také silné ako lieky na predpis, nemajú vedľajšie účinky a nevyžadujú lekársky predpis. Takže nabudúce, keď budete potrebovať neskoro zasiahnuté noci, naplňte tanier jedným z nasledujúcich spôsobov.
-
čerešne
Fotografie RS / obrázky Getty
Čerešne, najmä čerešne, ktoré sa používajú na pečenie koláčov, obsahujú melatonín, hormón, ktorý vám pomôže zdravo spať. Aby ste mohli ťažiť z výhod, konzumujte čerešňu jednu alebo dve hodiny pred spaním alebo dvakrát denne vypite šálku šťavy z višňovej šťavy.
-
vlašské orechy
Susie McCaffrey / Getty Images
Tieto chutné orechy obsahujú melatonín, hormón, ktorý pomáha regulovať váš spánkový cyklus. Okrem toho poskytujú pomoc pri tryptofáne, ktorý sa vo vašom tele premieňa na melatonín. Snack na hrsť vlašských orechov asi hodinu pred spaním, a vychutnať pokojnú noc.
-
banány
Dave Higginson / Getty Images
Sladké, prenosné, lacné a milované takmer všetkými - čo sa s banánmi nepáči? Ešte lepšie je, že balia silný úder horčíka a draslíka; dva minerály, ktoré pomáhajú uvoľňovať svaly a podporujú spánok. Banány sú navyše dobrým zdrojom tryptofánu. Vychutnajte si malý banán hodinu alebo dve pred spaním.
-
mlieko
Steven Errico / Getty Images
Pohár teplého mlieka bol vždy spánkom, a to z dobrého dôvodu. Je nabitý vápnikom, ktorý pomáha nielen vašim svalom relaxovať; reguluje tiež produkciu melatonínu v tele. Navyše mlieko obsahuje aminokyselinu tryptofán, ktorý je predchodcom serotonínu, hormónu, ktorý podporuje relaxáciu a pocit pokoja. Vychutnajte si pohár mlieka - je to zvlášť upokojujúce, keď je teplo - pred spaním, alebo vypite pohár, ak sa zobudíte v noci.
-
mandle
Daniel Grill / Getty Images
Mandle sú vynikajúcim zdrojom horčíka, ktorý vám pomáha relaxovať, a bielkovín, ktoré udržujú hladinu cukru v krvi dokonca aj v noci. Okrem toho denná hrsť mandlí znižuje zlú hladinu cholesterolu, zvyšuje činnosť mozgu a posilňuje vaše kosti.
-
Šalát
Richard Clark / Getty Images
Aj keď šalát nemusí byť tradičným občerstvením pred spaním, je to prekvapivo efektívny. Je to preto, že hlávkový šalát, najmä hlávkový šalát, obsahuje fytonutrient zvaný lactucarium, o ktorom sa hovorí, že vyvoláva spánok, zmierňuje bolesť a podporuje relaxáciu. Ak sa žrebovanie na šaláte pred spaním nie je príťažlivé, môžete si pripraviť šalátový čaj naliatím veľmi horúcej vody na listy rímskeho pôvodu, potom ich nechajte strmých desať minút a potom pridajte dotyk medu pre sladkú chuť.
-
Med
Lew Robinson / Getty Images
Táto sladká vec je pre včely kolená, pokiaľ ide o pomoc pri spaní. Medový cukor mierne zvyšuje hladinu inzulínu, čo umožňuje tryptofánu ľahšie vstúpiť do mozgu, kde pôsobí jeho mágia a pomáha tak vyvolať pokojný spánok. Jesť lyžicu surového medu jednoducho pred spaním, najlepšie na inak prázdny žalúdok. Ak je príliš veľa sladkosti na tolerovanie, zamiešajte med do šálky harmančekového čaju.
-
syr
Obrázky Floortje / Getty
Podobne ako všetky mliečne výrobky, aj syr obsahuje vápnik, ktorý pomáha uvoľňovať stres a uvoľňuje svaly spolu s reguláciou produkcie melatonínu v tele. S toľkými syrami, z ktorých si môžete vybrať, si môžete každú noc pochutnať na rôznych odrodách, ale vyhýbajte sa starším syrom, ako sú čedar, Švajčiar alebo Brie. Obsahujú tyramín, ktorý môže byť stimulujúci. Namiesto toho siahajte po mozzarele, americkom chate, ricotte alebo podobných čerstvých syroch a obmedzte sa na niekoľko malých kociek alebo dva alebo tri plátky na celozrnných sušienkach.
-
hummus
AJJ Estudi / Getty Images
Tento stredomorský cícer nie je len chutný; je to tiež dobrý zdroj tryptofánu. Vychutnajte si niekoľko čajových lyžičiek homosu na celozrnných sušienkach pár hodín pred spaním a budete využívať výhody stabilnej hladiny cukru v krvi, hormónov vyvolávajúcich spánok a bielkovín, aby ste upokojili akýkoľvek kyslý reflux - častú príčinu nespavosti.
-
Jasmínová ryža
Foodcollection / Getty Images
Ryža nemusí byť vašou prvou myšlienkou, keď uvažujete o jedle pred spaním, ale jazmínová ryža je skutočne dobrý spôsob, ako propagovať shuteye. Má dostatok glukózy, aby udržal váš mozog nabitý na noc, a tiež zvyšuje hladiny tryptofánu a serotonínu, ktoré sú dôležité pre pokojný spánok. Ak vám misa obyčajnej ryže nepáči, vmiešajte trochu mlieka a medu.
