Carlos Gawronski / E + / Getty Images
- Celkom: 5 minút
- Prep: 5 min
- Cook: 0 minút
- Výťažok: 20 uncí
Sme rýchlo sa rozvíjajúca spoločnosť s malým časom na splnenie všetkých našich denných stravovacích potrieb! Preto sa tak mnohí z nás obracajú na multivitamíny a doplnky, aby nám pomohli udržať krok so zdravou stravou. Piláme pilulky alebo sa obraciame na zdravé bary a zdravé nápoje ako náhradu za skutočnú vec. Buď nemáme čas sledovať zdravú výživu a získať všetko potrebné ovocie a zeleninu, alebo ich jednoducho nemáme radi!
Niektoré štúdie považujú za lepšie užívať doplnok alebo vitamínovú pilulku, ako jednoducho jesť zle a dúfať v to najlepšie. Iní trvajú na tom, že skutočná vec neexistuje. Je pravda, že multivitamín môže pomôcť pri udržiavaní zdravia, keď alternatívou nie je dostatok živín v našich potravinách.
V multivitamíne alebo doplnku však chýba „celok“ vitamínov, minerálov, fytonutrientov a enzýmov, ktoré čerstvé ovocie a zelenina ponúkajú. Interakcia všetkých živín v čerstvých potravinách je obzvlášť dôležitá. A je dôležité si uvedomiť, že sa spracúvajú multivitamíny a doplnky, čo znamená, že výživná hodnota vitamínu alebo minerálu sa môže „uvariť“, čo má za následok, že vitamíny a minerály v multivitamíne sú pre nás výživovo malé alebo žiadne.
Napríklad fytonutrienty sa nemôžu reprodukovať v tabletke a sú nevyhnutné pre zdravý systém. Rastlinná a ovocná vláknina je tiež nevyhnutná pre optimálne zdravie a nedá sa ľahko replikovať vo forme tabliet alebo nápojov. Prírodná vláknina je nenahraditeľná a nachádza sa v každom ovocí a zelenine, ktoré konzumujeme. Diétna vláknina je nevyhnutná na udržanie zdravého kardiovaskulárneho systému, zníženie rizika cukrovky odstránením nezdravého cukru z tela a pomoc pri udržiavaní hladiny cholesterolu pod kontrolou. To všetko sa, žiaľ, nedá dosiahnuť pomocou tabletky.
Ovocie a zelenina majú z väčšej časti tiež nízky obsah kalórií, čo je ďalšou pridanou výhodou jesť celé čerstvé produkty. Nájdenie spôsobu, ako zahrnúť ovocie a zeleninu do vašej stravy, je jedným zo spôsobov, ako znížiť hmotnosť a znížiť riziko ochorenia.
Vitamín C je ďalšou prísadou v mnohých našich plodoch a zelenine, ktoré sa nedajú replikovať pomocou tabliet. Hoci niektorí odporúčajú, aby užívanie doplnku vitamínu C bolo užitočné, ak nespĺňate svoje každodenné požiadavky, väčšina odborníkov súhlasí s tým, že tabletka s obsahom vitamínu C nenahrádza skutočnú vec.
Existuje toľko spôsobov, ako optimalizovať svoju stravu skutočnou vecou, čerstvým ovocím a zeleninou, orechmi, bylinkami a korením a strukovinami. Najjednoduchším spôsobom, ako sa tomuto doplnku vyhnúť, je jesť viac šalátov, radšej si dať kúsok ovocia ako zdravú desiatu ako zdravú tyčinku alebo ovocnú šťavu a zahrnúť do varených jedál viac zeleniny. Najlepšia cesta? Urobte čerstvú šťavu alebo smoothie!
Najlepšie čerstvé potraviny!
Draslík je obzvlášť dôležitý pre optimálne zdravie a banány sú jeho výnimočným zdrojom. Sú tiež bohaté na vitamín B6 a mangán.
Veľkým zdrojom toľkých živín je zelená listová zelenina, napríklad špenát. Poskytuje tiež zdravú dávku vlákniny. Špenát tiež ponúka širokú škálu fytonutrientov a enzýmov, ako aj zlúčeniny B-komplexu, mangán, horčík, vápnik a železo, aby sme vymenovali iba niekoľko životne dôležitých živín! Zdravotné prínosy špenátu sú fantastické!
Pridajte jogurt do svojho smoothie na zdravú dávku vápnika. Používanie odstredeného mlieka tiež poskytuje vitamín D a vápnik.
Jablká, citrusové plody a kapusta sú jedným z najlepších zdrojov vitamínu C a rozpustnej vlákniny. Zvážte aj zahrnutie jahôd, kivi a ďalších bobúľ kvôli prirodzenému obsahu antioxidantov.
Obsahujú omega-3 mastné kyseliny vrátane orechov a semien, ako sú vlašské orechy a ľanové semeno. Ľanové semená sú bohaté na mangán, horčík, fosfor a selén, ako aj na veľký zdroj vlákniny a vitamínu B1.
prísady
- 1 šálka špenátu
- 1 banán
- 1 šálka jahôd
- 1 jablko (plátky)
- 1 lyžica ľanového jedla
- 1 šálka jogurtu
- 1 šálka kokosového mlieka
Kroky, ako to dosiahnuť
Zhromaždite prísady.
Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri a spracujte ich, až kým nebudú hladké. V prípade potreby pridajte viac mlieka, aby sa smoothie rozriedila.
Nalejte do vysokého pohára a užívajte si.
Značky receptov:
- smoothie
- americký
- späť do školy
- nápoj
