BRETT STEVENS / Getty Images
V niektorých prípadoch môže eliminácia alebo dokonca redukcia kofeínu v potrave vyvolať abstinenčné príznaky kofeínu. Aj keď sú mnohé účinky mierne, napríklad podráždenie po chýbajúcej rannej káve, niektoré príznaky z vysadenia kofeínu sú vážne - natoľko, že odňatie kofeínu bolo rozpoznané ako porucha. Dozviete sa, čo môžete očakávať od vysadenia kofeínu, vrátane toho, kedy sa objaví a ktoré príznaky sú časté, ako aj ako tieto príznaky zmierniť.
Kedy sa vyskytnú príznaky?
Približne 50 percent ľudí má príznaky z vysadenia kofeínu, keď obmedzia alebo eliminujú kofeín. Experimentálne štúdie ukázali, že približne 13 percent jednotlivcov má abstinenčné príznaky dosť vážne, aby nemohli pracovať.
Typicky čím viac kofeínu budete konzumovať, tým vyššia je vaša pravdepodobnosť výskytu symptómov z vysadenia kofeínu a vyššia pravdepodobnosť, že vaše príznaky budú závažné. Len tri po sebe nasledujúce dni konzumácie kofeínu môže stačiť na vyvolanie príznakov z vysadenia kofeínu po prerušení jeho používania. Príznaky sa často objavujú okolo 12 až 14 hodín po ukončení príjmu kofeínu. Zvyčajne sú najhoršie po 24 až 48 hodinách a môžu trvať až deväť dní.
príznaky
Abstinenčné príznaky kofeínu sa líšia v závislosti od typu a závažnosti. Sú to bežné:
- Chlad alebo horúce kúzlaZnížená bdelosťDepresná nálada Ťažkosti so sústredením alebo myslenímDestiválne problémy (zvyčajne zápcha, ale niekedy aj nevoľnosť alebo zvracanie) Únava, letargia alebo ospalosťHeadaches (od stredne ťažkých až po ťažké) a zvyčajne nepokoj (s miernou až extrémnou) a nepokoj. zdá sa, že je to kontraintuitívne) stuhnutosť alebo bolesť svalovSinusové problémy (zablokované dutiny alebo príznaky podobné chladu)
Ako zmierniť príznaky
Najjednoduchší spôsob, ako zmierniť abstinenčné príznaky kofeínu, je pitie kofeínu. Ak je váš výber kofeínu spôsobený náhodným vynechaním rannej šálky joe, potom je zrejmé, že vypijete viac kofeínu. Zatiaľ čo niektorí ľudia sa domnievajú, že kofeín je pre vás zlý, lekárska veda ukázala, že pre väčšinu ľudí je šálka alebo dve kávy denne v poriadku.
Odstavenie je lepšie ako studené Turecko
Nanešťastie, kofeín je stimulantom a nie je určený pre každého. Ak úmyselne znižujete alebo vylučujete kofeín vo svojej strave zo zdravotných dôvodov, môžete sa niektorým symptómom z vysadenia vyhnúť pomalým znižovaním.
Aj keď mnohí ľudia radšej ukončia svoje zlé návyky (metóda ukončenia „studenej morky“), neodporúča sa na odstránenie kofeínu, pretože ukončenie „studenej morky na kofeín“ má tendenciu podstatne zhoršovať príznaky z vysadenia kofeínu. Namiesto toho skúste postupné znižovanie.
Ak je káva vaším kofeínovým viceverzím, dobrým prístupom je znížiť na polovicu šálky denne, rovnako ako vypiť zmes normálnej a bezkofeínovej kávy alebo postupne prejsť na bezkofeín. Ak pijete čaj, znížte príjem pomaly, skúste čaj s nižšou hladinou kofeínu alebo si vyberte čaj bez kofeínu. Ak pijete koly, skúste zmenšiť dennú dávku alebo ju pomaly upravovať. Naučiť sa, ako znížiť príjem kofeínu, je najlepším spôsobom, ako sa zbaviť tejto populárnej látky.
Zistite, koľko kofeínu je vo vašom nápoji na kávu
