Jean Gill / Getty Images
- Celkom: 5 minút
- Prep: 5 min
- Cook: 0 minút
- Výťažok: 1 až 2 porcie
| Pokyny pre výživu (na porciu) | |
|---|---|
| 198 | kalórií |
| 2g | tuk |
| 45g | sacharidy |
| 4g | proteín |
| Nutričné hodnoty | |
|---|---|
| Porcie: 1 až 2 porcie | |
| Suma na porciu | |
| kalórií | 198 |
| % Denná hodnota* | |
| Celkový tuk 2g | 2% |
| Nasýtený tuk 0g | 1% |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sodík 48 mg | 2% |
| Celkový obsah uhľohydrátov 45 g | 16% |
| Vláknina 8g | 27% |
| Proteín 4g | |
| Vápnik 141 mg | 11% |
| *% Dennej hodnoty (DV) vám hovorí, koľko výživnej látky v jedle prispieva k dennej strave. 2 000 kalórií denne sa používa na všeobecné výživové poradenstvo. |
Hoci sú smoothies ponúkané ako zdravý a plniaci nápoj, často sú plnené tukom a cukrom. Tento recept udržuje jednoduché a výživné pomocou čerstvých alebo mrazených jahôd a banánov, koncentrátu pomarančovej šťavy a vanilkového sójového mlieka - nemusíte pridávať jogurt, pretože samotný banán ho robí dosť hustým a krémovým.
prísady
- 1 1/2 šálky nakrájanej na plátky alebo celé mrazené alebo čerstvé jahody
- 1 banán (čerstvý alebo mrazený)
- Voliteľné : 1/2 šálky ľadu (ak sa používa čerstvé ovocie)
- 1 lyžica koncentrátu pomarančovej šťavy
- 1 šálka vanilkového sójového mlieka
Kroky, ako to dosiahnuť
Zhromaždite prísady.
Jahody a banány vložte do mixéra alebo do spracovateľa potravín. Ak namiesto mrazených čerstvých jahôd použijeme ľad, pridáme ľad.
Špičkový koncentrát pomarančovej šťavy a sójové mlieko.
Puree vyhladzujte.
Podávajte a užívajte si!
Tipy
- Ak používate mixér, môžete mať problémy s pyré jahôd, najmä ak sú celé. Ak je to tak, zastavte mixér, vyberte ho z motorovej základne, zložte kryt a lyžičkou vtlačte jahody do čepelí. Vráťte kryt a pyré do hladka. Najlepšie je použiť iba jedno mrazené ovocie; ak zmiešate mrazené jahody a banány, smoothie bude pravdepodobne príliš hustá.
Variácie receptov
- Ak chcete, môžete použiť obyčajné sójové mlieko (alebo bežné mlieko), ale pretože vanilkové sójové mlieko prinesie do smoothie trochu sladkosti, možno zistíte, že nie je dosť sladké; Neváhajte a pridajte trochu medu, agávového sirupu alebo cukru podľa chuti. Ak chcete do tohto smoothie pridať ešte viac výživy, môžete hodiť semená šalvie, ľanu alebo pšeničných klíčkov. Ak máte po ruke ďalšie bobule, nahraďte niektoré jahody čučoriedkami alebo malinami, čerstvými alebo mrazenými. Koktejly môžu samozrejme obsahovať takmer akékoľvek ovocie - a niekoľko zeleniny - takže ich môžete bez obáv nahradiť a tvoriť.
Značky receptov:
- smoothie
- raňajky
- americký
- späť do školy
