Ako vyrobiť smoothie plus 5 jednoduchých receptov!

Ako si vyrobiť smoothie

Laura Agra / Katie Workman / themom100.com

Vytváranie smoothies je sotva raketová veda a existuje veľa receptov, ale tu je niekoľko tipov na vytvorenie vlastného smoothie a nasledujúcich 5 receptov smoothie, ktoré vám pomôžu začať!

prísady

• 2 až 2 1/2 šálky kocky mäkkého ovocia, čerstvé alebo mrazené, alebo kombinácia 1 šálky tekutiny, zvyčajne džúsu alebo mlieka1 / 2 šálky jogurtu (voliteľné) 1/2 šálky na 1 šálku ľadu (pokiaľ nepoužívate všetky mrazené ovocie)) lyžička alebo dve lyžice cukru, medu, agáve alebo iného sladidla (nepovinné)

Ako to urobiť

1. Vložte ingrediencie do mixéra a rozviňte ho! Takto získate dve veľké smoothies.

Na rozdiel od receptov na pečenie nemusia recepty smoothie napríklad používať presné merania. Môžete upraviť podľa vkusu. Jediným rozdielom pri výbere medzi čerstvým alebo mrazeným ovocím je to, aké silné má byť. Zmrazené zabezpečí hladší kokteil s hustším mliečnym kokteilom, zatiaľ čo čerstvý sa mierne zoslabne ľadom, ale bude mať tekutejšiu štruktúru. Alebo môžete kombinovať mrazené a čerstvé ovocie.

Môžete použiť akýkoľvek druh mäkkého ovocia, ako chcete, ako sú bobule, banány, olúpané broskyne alebo nektarinky, melóny, dokonca aj hrozno a pyré a vedzte, že vždy môžete pridať trochu viac ovocia alebo ľadu, aby ste ho zahustili alebo trochu viac mlieka rozriediť to.

Koktejl z čučoriedok a kokosového mlieka

ArxOnt / Getty Images

Môžete použiť akékoľvek bobule, ktoré sa vám páčia, vďaka čomu je tento recept po letnej výprave v Berlíne chytený.

prísady

• 11/2 šálky čučoriedok1 / 2 šálky nesladeného kokosového mlieka1 / 2 šálky ľadu kocky2 lyžičky medu1 lyžička medu čerstvá citrónová šťava

Ako to urobiť

1. Do mixéra vložte bobule, kokosové mlieko, kocky ľadu, med a citrónovú šťavu. Niekoľkokrát pulzujte, potom pyré, kým nebude hladká. Nalejte do pohárov a podávajte.

Strawberry Banana Orange Smoothie

Regina P / FOAP / Getty Images

Jedná sa o dieťa-potešiteľ a celkovo dav-potešiteľ. Namiesto jahôd by ste mohli použiť maliny alebo čučoriedky.

prísady

• 1 šálka čerstvých jahôd1 banán, mrazený (nakrájaný na kúsky) 1 lyžička medu alebo podľa chuti1 / 2 šálky pomarančovej šťavy, podľa možnosti čerstvý 1 šálka kocky ľadu

Ako to urobiť

1. Jahody, banán, med, pomarančový džús a ľad vložte do mixéra. Niekoľkokrát pulzujte, potom pyré, kým nebude požadovaná textúra. Nalejte do pohárov a podávajte.

Banánový avokádový smoothie

Amguy / Getty Images

Ak ste v kokteile neskúšali avokádo, mali by ste! Avokádo je v skutočnosti ovocie, takže dáva zmysel viac, ako si myslíte. A sú tak prirodzene hladké a krémové, textúra tohto smoothie zodpovedá jeho názvu.

prísady

• 1 banán, mrazený (nakrájaný na kúsky) 1/2 avokáda (nakrájaný na kúsky) 1/2 šálky nesladeného kokosového mlieka1 šálky mlieka2 lyžičiek medu alebo podľa chuti1 / 2 šálky ľadu

Ako to urobiť

1. Do mixéra vložte banán, avokádo, kokosové mlieko, mlieko, med a ľad. Niekoľkokrát pulzujte, potom pyré, kým nebude požadovaná textúra. Nalejte do pohárov a podávajte.

Berry Banana Smoothie

YelenaYemchuk / Getty Images

prísady

• 1/2 šálky čerstvých alebo mrazených jahôd1 / 2 šálky čerstvých alebo mrazených čučoriedok1 / 2 banán, čerstvé alebo mrazené (nakrájané na kúsky) 1 lyžica ovocia, ako je malina, jahoda alebo zmes bobúľ1 šálka drveného ľadu1 / 2 až 3/4 šálky bobuľová šťava

Ako to urobiť

1. Do mixéra vložte jahody, čučoriedky, banány, konzervy, ľad a 1/2 šálky bobúľ šťavy. Niekoľkokrát pulzujte, potom pyré, kým to nie je požadovaná textúra, podľa potreby pridajte viac šťavy. Nalejte do pohárov a podávajte.

Čokoláda, banán a arašidové maslo

Obrázky Mike Kemp / Getty

Ak by sa pohár z arašidového masla spoločnosti Reese stal nápojom, chutilo by to. Namiesto čokolády by ste mohli použiť vanilkový extrakt, ktorý však dodáva ďalšiu vrstvu rozprávkovej čokolády.

prísady

• 1 banán, mrazený (nakrájaný na kúsky) 1 šálka plnotučného mlieka2 lyžice hladkého arašidového masla2 lyžice čokoládového sirupu1 / 2 čajovej lyžičky čokoládového extraktu1 šálky kocky ľadu

Ako to urobiť

1. Do mixéra vložte banán, mlieko, arašidové maslo, čokoládový sirup, čokoládový extrakt a ľad. Niekoľkokrát pulzujte, potom pyré, kým nebude požadovaná textúra. Nalejte do pohárov a podávajte.