Smrek jesť / Anfisa Strizh
- Celkom: 22 minút
- Príprava: 12 minút
- Cook: 10 minút
- Marinované: 10 minút
- Výťažok: 4 porcie
| Pokyny pre výživu (na porciu) | |
|---|---|
| 626 | kalórií |
| 22g | tuk |
| 92g | sacharidy |
| 14g | proteín |
| Nutričné hodnoty | |
|---|---|
| Porcie: 4 porcie | |
| Suma na porciu | |
| kalórií | 626 |
| % Denná hodnota* | |
| Celkový tuk 22 g | 28% |
| Nasýtený tuk 10g | 48% |
| Cholesterol 31 mg | 10% |
| Sodík 1758 mg | 76% |
| Celkový obsah uhľohydrátov 92 g | 34% |
| Vláknina 4g | 14% |
| Proteín 14g | |
| Vápnik 31 mg | 2% |
| *% Dennej hodnoty (DV) vám hovorí, koľko výživnej látky v jedle prispieva k dennej strave. 2 000 kalórií denne sa používa na všeobecné výživové poradenstvo. |
Tieto filé z tilapie z grilu robia zdravé hlavné jedlo a ich príprava a varenie sú mimoriadne jednoduché.
Tilapia je veľmi obľúbená ryba na varenie a existuje veľa spôsobov, ako ju pripraviť. Filé sú tenké a rýchlo varia a chuť je jemná. Nehovoriac o tom, že je to ľahké z rozpočtu! Dobre sa spáruje s mnohými druhmi omáčok, korenín a bylín a jedná sa o rybu s nízkym obsahom ortuti. Malo by stačiť jeden filet na osobu - priemer filé je asi 5 uncí.
prísady
- 1 1/2 libra tilapia (mrazená, rozmrazená)
- 1 čajová lyžička cesnakového prášku
- 1/4 šálky rozpusteného masla
- 1/4 šálky citrónovej šťavy
- 1/4 šálky sójovej omáčky s nízkym obsahom sodíka
- Obloha: paprika
Kroky, ako to dosiahnuť
Zhromaždite prísady.
Smrek jesť / Anfisa Strizh
Vložte filé z tilapie do plytkej misky a posypte cesnakovým práškom.
Smrek jesť / Anfisa Strizh
Roztopené maslo, citrónovú šťavu a sójovú omáčku skombinujte do malej misky.
Smrek jesť / Anfisa Strizh
Nalejte tilapiu, potom sa obráťte na kabát. Nechajte pôsobiť 10 minút.
Smrek jesť / Anfisa Strizh
Zahrejte brojler na 500 ° C. Naolejujte stojan na panvici brojlera a vložte ho do rúry asi 4 palce od zdroja tepla. Zahrievajte, kým nie je panvica horúca.
Smrek jesť / Anfisa Strizh
Položte ryby na panvicu brojlera a potom grilovajte asi 5 minút na každú stranu, alebo kým rybacie vločky ľahko nezískate vidličkou.
Smrek jesť / Anfisa Strizh
Posypeme paprikou.
Smrek jesť / Anfisa Strizh
Podávajte s výberom strán a užívajte si.
Smrek jesť / Anfisa Strizh
Variácie receptov
- Nahraďte cesnakový prášok dvoma strúčikmi čerstvého lisovaného strúčika cesnaku. Pečená tilapia s citrónom a maslom: Pripravte tilapiu s cesnakovým práškom, citrónovou šťavou, maslom a sójovou omáčkou podľa pokynov vyššie. Zahrievajte rúru na 42 ° F (220 ° C / plyn 7) a ohraničenú plech na pečenie alebo veľkú pekáčku ohraničte fóliou. Fóliu namažte a pripravte filety z tilapie na panvici. Pečieme 10 až 15 minút, alebo kým ryba ľahko vločkuje vidličkou.
Značky receptov:
- citrón
- tilapia
- entrée
- americký
