Spruce / Anita Schecter
- Celkom: 10 minút
- Prep: 10 min
- Cook: 0 minút
- Výťažok: 2 porcie
| Pokyny pre výživu (na porciu) | |
|---|---|
| 357 | kalórií |
| 15g | tuk |
| 48g | sacharidy |
| 12g | proteín |
| Nutričné hodnoty | |
|---|---|
| Porcie: 2 porcie | |
| Suma na porciu | |
| kalórií | 357 |
| % Denná hodnota* | |
| Celkový obsah tuku 15 g | 19% |
| Nasýtený tuk 5g | 26% |
| Cholesterol 24 mg | 8% |
| Sodík 253 mg | 11% |
| Celkový obsah uhľohydrátov 48 g | 18% |
| Vláknina 4g | 13% |
| Proteín 12g | |
| Vápnik 287 mg | 22% |
| *% Dennej hodnoty (DV) vám hovorí, koľko výživnej látky v jedle prispieva k dennej strave. 2 000 kalórií denne sa používa na všeobecné výživové poradenstvo. |
Nápoje vyrobené z jogurtu sú bežné v kuchyni na Blízkom východe a v USA sú tu obľúbené smoothies všetkých druhov. Sú to rýchle, ľahké a zdravé raňajky, ktoré sú plné ovocia a zeleniny na bielkoviny a vitamíny. Blitz to všetko v mixéri, nalejte do prenosného šálky a máte výživné raňajky ísť.
Nezabúdajme však na lichotník ako skvelú voľbu pre popoludňajšie vyzdvihnutie. Môžu byť zdravou voľbou, ako odolať popoludňajšiemu energetickému prepadu, a preto sú nútení odísť z našich stolov a jednoducho si zdriemnuť. Bohužiaľ, keď podväzok nie je možné, smoothie robí oveľa lepšiu prácu, aby vás osviežil, než siahať po cukrárni. Navyše, menej popoludní popoludní znamená viac času na zváženie rôznych vrstiev chutí.
Banán je zvyčajne základnou látkou, rovnako ako bielkovina zasiahnutá pridaním jogurtu. Výber jogurtu je len na vás, ale jogurt v jednoduchom gréckom štýle je vždy dobrou voľbou. Malý med mu dáva iba dotyk sladkosti bez chuti ako zmrzlinový kokteil a dotyk škorice nikdy neuškodí.
V tomto okamihu procesu výroby smoothie je pre mnohých Američanov celkom bežné dosiahnuť polievkovú lyžicu alebo dve vynikajúce krémové arašidové maslo. Ale tahini je vynikajúca náhrada chuti. Sezamová pasta, vyrobená z mletých sezamových semienok, je tiež veľmi hladká a krémová, podobne ako arašidové maslo, a dodáva vašim smoothies ostrú, orechovú príchuť a veľkú podporu bielkovín. Stačí pridať slamu a máte popoludňajšiu liečbu.
prísady
- 1 mrazený banán
- 1 pohár obyčajného gréckeho jogurtu
- 1/2 šálky mlieka
- 2 polievkové lyžice medu
- 2 polievkové lyžice tahini (sezamová pasta)
- 1/4 čajovej lyžičky škorice
- Štipka soli
- 4 veľké kocky ľadu
Kroky, ako to dosiahnuť
Poznámka: Na zmrazenie banánov počkajte, kým nebudú úplne zrelé, odstráňte šupku, nakrájajte na polovicu alebo na štvrtinu a vložte do vzduchotesného vrecka do mrazničky.
Na prípravu smoothie pridajte do mixéra banán, jogurt v gréckom štýle, mlieko, med, sezamovú pastu, škoricu, soľ a kocky ľadu.
Puree nechajte úplne hladký a nezmiznú žiadne ľadové triesky. Podávajte studené.
Značky receptov:
- smoothie
- nápoj
- stredný východ
- zmes / proces
