1MoreCreative / Getty Images
- Celkom: 8 hodín 5 minút
- Prep: 5 min
- Cook: 8 hodín
- Výťažok: 4 porcie
| Pokyny pre výživu (na porciu) | |
|---|---|
| 175 | kalórií |
| 4g | tuk |
| 32g | sacharidy |
| 5g | proteín |
| Nutričné hodnoty | |
|---|---|
| Porcie: 4 porcie | |
| Suma na porciu | |
| kalórií | 175 |
| % Denná hodnota* | |
| Celkový tuk 4g | 5% |
| Nasýtený tuk 2g | 12% |
| Cholesterol 12 mg | 4% |
| Sodík 62 mg | 3% |
| Celkový obsah uhľohydrátov 32 g | 11% |
| Vláknina 2g | 8% |
| Proteín 5g | |
| Vápnik 185 mg | 14% |
| *% Dennej hodnoty (DV) vám hovorí, koľko výživnej látky v jedle prispieva k dennej strave. 2 000 kalórií denne sa používa na všeobecné výživové poradenstvo. |
Tento recept na ovsené vločky Crockpot je skvelý spôsob, ako si pochutnať na teplých raňajkách bez toho, že by ste ráno museli pracovať takmer vôbec. Večer jednoducho vyhoďte ingrediencie do pomalého hrnca a ráno sa zobudíte na zdravé a príjemné raňajky.
Pre tento recept používajte ovsené vločky rezané oceľou (tiež nazývané írska ovsená kaša alebo škótska ovsa). Ak používate ovos z ovsa, nezdrží to dlhé varenie.
prísady
- 1-1 / 2 šálky oceľovej rezanej ovsenej kaše (tiež nazývanej írska ovsená kaša alebo írska ovsa - ovos 'ovinutá)
- 4 šálky vody
- 2 šálky mlieka, pol a pol alebo smotana
- 1/4 šálky hnedého cukru
- 1 lyžička. škorica (mletá)
- 2 stredne veľké jablká (olúpané a nakrájané na kocky)
Kroky, ako to dosiahnuť
Nastriekajte vnútornú stranu kameniny pomalého hrnca pomocou sprejového varenia.
Do Crockpotu vložte ovsené vločky, vodu, mlieko, hnedý cukor a škoricu. Zakryte a nasaďte nízko. Varte najmenej 6 hodín až 12 hodín.
Asi hodinu pred podávaním pridajte do pomalého hrnca nakrájané jablká. Zamiešajte, prikryte a uvarte asi hodinu.
Ak chcete, posypte medom a podľa potreby ozdobte nasekanými jablkami.
Dôležitá poznámka o časoch pomalého varenia: Ak máte novší pomalý sporák, je pravdepodobné, že je nastavený na vyššiu teplotu a môže sa variť rýchlejšie. Ak je to tak, skontrolujte ovsené vločky za 5 hodín. Ak ju chcete variť dlhšie, namiesto nízkej teploty ju zapnite. Môžete tiež pridať viac vody.
Ovesné vločky sú už dlho známe tým, že sú pohodlným jedlom a zdravými raňajkami. Každodenné zdravie uvádza niektoré z dôvodov, prečo by ste mali zvážiť začatie dňa ovsenou kašou:
Ovos obsahuje rozpustné aj nerozpustné vlákna. Rozpustné vlákna tvoria viskózny gél, ktorý pomáha znižovať hladinu cholesterolu a stabilizovať hladiny glukózy v krvi. Nerozpustná vláknina v ovse pomáha zaistiť „dojemný“ zážitok obmedzením zápchy a zlepšením zdravia čriev. Aký vynikajúci spôsob, ako sa vaše srdce a hrubého čreva usmievať.
Ovos pripravuje ľahké, vyvážené raňajky. Jedna šálka varenej ovsenej kaše obsahuje asi 150 kalórií, štyri gramy vlákniny (asi polovica rozpustnej a napoly nerozpustnej) a šesť gramov bielkovín. Aby som ešte viac podporil bielkoviny, najobľúbenejším spôsobom konzumácie ovsených vločiek je vírenie mandľového masla zasadeného vo vnútri. Toto výkonné kombinované spojenie vás bude držať ďalej od tej dopoludňajšej návštevy predajného automatu.
Ovos poskytuje dôležité minerály. Ovesné vločky bohaté na živiny obsahujú tiamín, horčík, fosfor, zinok, mangán, selén a železo.
Ovos je prirodzene bezlepkový, ale u výrobcov skontrolujte, či sa jeho výrobky nevyrábajú pomocou rovnakého zariadenia ako iné potenciálne kontaminujúce zrná. (Vždy kupujte výrobky bez lepku od renomovaných spoločností a pozorne si prečítajte etikety potravín.)
Ovos vám môže pomôcť ovládať vašu váhu tým, že sa budete cítiť plnšie. Je smutné, že sacharidy sú často vyhýbané a obávajú sa tí, ktorí chcú klesnúť o pár kíl, ale výber celých zŕn by mohol rozdrviť hlad a súčasne poskytnúť príjemnému „ahhh“ pocitu milovníkov carb. Ale ako pri každom inom jedle, pamätajte na veľkosť porcií.
Značky receptov:
- jablko
- raňajky
- americký
- späť do školy
