Anglické muffiny, vyprážané vaječné raňajky, pizze pre život mlieka. Katie Workman / themom100.com
- Celkom: 15 minút
- Prep: 5 min
- Cook: 10 minút
- Výnos: 2
| Pokyny pre výživu (na porciu) | |
|---|---|
| 467 | kalórií |
| 24g | tuk |
| 35g | sacharidy |
| 27g | proteín |
| Nutričné hodnoty | |
|---|---|
| Porcie: Porcie 2 | |
| Suma na porciu | |
| kalórií | 467 |
| % Denná hodnota* | |
| Celkový tuk 24g | 31% |
| Nasýtený tuk 11g | 55% |
| Cholesterol 487 mg | 162% |
| Sodík 770 mg | 33% |
| Celkový obsah uhľohydrátov 35 g | 13% |
| Vláknina 3g | 9% |
| Proteín 27g | |
| Vápnik 268 mg | 21% |
| *% Dennej hodnoty (DV) vám hovorí, koľko výživnej látky v jedle prispieva k dennej strave. 2 000 kalórií denne sa používa na všeobecné výživové poradenstvo. |
Som veľmi nakúpený k myšlienke zosilnenia množstva bielkovín, ktoré jím - a že sa uistím, že moja rodina jej dosť - na chvíľu. Proteín vás len cíti lepšie, dáva vám vážnu energiu. Všetci odborníci vážia: bielkoviny, dobre.
Ale mnohí z týchto expertov odporúčajú ráno pred poludním dostať 25 až 30 gramov bielkovín. Hm, jo, to sa v mojom dome naozaj nestalo. Keď som začal pracovať s kampaňou Milk Life, uvedomil som si, že rovnako ako väčšina Američanov aj tu máme nedostatok bielkovín, ktoré sme jedli, aby sme mohli začať naše dni. A to bielkoviny, ktoré sa používajú pri večeri, a nie ich rozdeľovanie v priebehu dňa, nie sú najlepším spôsobom, ako sa ubezpečiť, že vaše telo získava maximum z bielkovín, ktoré naše telá potrebujú. Boo, syčanie, ale úplne a ľahko opraviteľné.
Najprv, bez ohľadu na to, čo jete, nalejte výživnú 8-uncovú šálku mlieka, aby ste šli s ňou, čím získate 8-gramový začiatok tohto cieľa. Potom premýšľajte o niektorých prísadách, ktoré balia rannú bielkovinu, ktorá s týmto mliekom dlho trvá, a budete sa cítiť plnšie.
Urobil som nejakú verziu anglickej Muffin Pizzas na občerstvenie a raňajky na nejakú dobu, ale teraz som premýšľať o tom, ako je urobiť ešte viac bielkovín. Vajíčka! Tí plus syr plus studená poháre mlieka. Veľký proteín sa zhoduje? 30 gramov. Boom, ako by povedali moji synovia, dramatickým gestom ruky, že ľudia vo veku 40 rokov sa nemajú čo snažiť vykonať.
A toto sú moji priatelia, sú raňajky plné bielkovín, za ktoré vaše poludnie bude poďakovať, že ste sami. Títo dvaja chlapci a môj manžel ich tiež vdýchli.
Chcete získať nejaké mlieko? Prečo nie? Označte svoju rannú bielkovinu spárovanú s mliekom na Insta / Twitter / FB, ukážte nám, ako je mlieko a jeho vysoko kvalitný proteín súčasťou vášho #mymorningproteínu, a vy by ste mohli vyhrať rok mlieka plus sledovač aktivity, ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše ciele v oblasti fitness v roku 2016. Jeden víťaz hlavnej ceny vyhrá 8 rokov mlieka! Ak chcete vyhrať, použite #MyMorningProtein a #promo. Navštívte stránku MilkLife.com/morningprotein a zistite, ako môžete naplniť svoj pohár mliekom, aby ste sa priblížili k svojmu rannému bielkovinovému cieľu.
prísady
- 2 anglické muffiny, rozdelené
- 4 polievkové lyžice marinary alebo inej špagetovej omáčky
- ½ šálky drveného mozzarelly
- 1 lyžica nesoleného masla
- 4 veľké vajcia
- Kosher soľ a čerstvo mleté korenie podľa chuti
- 2 čajové lyžičky čerstvých oreganových listov
- 1 polievková lyžica strúhaného parmezánu
Kroky, ako to dosiahnuť
Predhrejte rúru na 400 °. Vyrovnajte okrajovú plech na pečenie s hliníkovou fóliou. Položte polovice anglického muffinu na plech na pečenie a opekajte po dobu 4 minút, až kým nebude svetlohnedá.
Na každú polovicu muffínu rozotrite 1 polievkovú lyžicu omáčky a na každú polievku posypte 2 polievkové lyžice syra. Vráťte muffiny na panvicu a vráťte ich do rúry na ďalšie 4 minúty, kým sa syr neroztopí.
Medzitým rozpustite maslo vo veľkej panvici na stredne vysokej teplote. Rozlúsknite vajcia a opečte ich podľa svojich predstáv (rád ich varím asi 3 minúty, potom zakryjeme panvicu na ďalšie 2 roky, aby sa vrcholy pekne spevnili, ale žĺtok zostane stekavý).
Vyberte anglické muffiny z rúry, každý prelejte vyprážaným vajcom, ochutte soľou a korením, potom rovnomerne posypte oreganom a parmezánom. Okamžite podávajte pohárom mlieka s objemom 8 gramov.
Značky receptov:
- mozzarella
- raňajky
- americký
- späť do školy
