Leah Maroney
- Celkom: 10 minút
- Prep: 10 min
- Cook: 0 minút
- Chladnička: 5 hodín
- Výťažok: 1 porcia
| Pokyny pre výživu (na porciu) | |
|---|---|
| 817 | kalórií |
| 35g | tuk |
| 109g | sacharidy |
| 24g | proteín |
| Nutričné hodnoty | |
|---|---|
| Porcie: 1 porcia | |
| Suma na porciu | |
| kalórií | 817 |
| % Denná hodnota* | |
| Celkový tuk 35 g | 45% |
| Nasýtený tuk 21g | 106% |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sodík 329 mg | 14% |
| Celkový obsah uhľohydrátov 109 g | 39% |
| Vláknina 20g | 73% |
| Proteín 24g | |
| Vápnik 117 mg | 9% |
| *% Dennej hodnoty (DV) vám hovorí, koľko výživnej látky v jedle prispieva k dennej strave. 2 000 kalórií denne sa používa na všeobecné výživové poradenstvo. |
Overnight Oats sú pravdepodobne najjednoduchšie raňajky vopred na planéte! Vyžadujú absolútne žiadne varenie a cez víkend si môžete zarobiť celý týždeň!
Mrkvový koláč cez noc Ovos je plný chutného mrkvového tortu! Mrkva, orechy a kokos poskytujú príjemnú textúru a zvyšujú výživu! Ovsené vločky raňajky sú plné vlákniny a sú pekné a plné!
Tento recept možno ľahko zdvojnásobiť alebo strojnásobiť v závislosti od toho, koľko ovsených vločiek potrebujete. Ak podávate viac ako jednu porciu, zmiešajte ingrediencie vo väčšej miske a potom ju preneste do murovanej nádoby alebo inej vzduchotesnej nádoby. Môžete ľahko urobiť raňajky pre celú rodinu noc predtým, ako ju budete potrebovať!
Rád používam pre tento recept kravské mlieko, ale môžete použiť akýkoľvek druh mlieka, ktorý uprednostňujete. Ak používate sladené mandľové alebo kokosové mlieko, znížte množstvo javorového sirupu, ktorý pridáte do ovsa. To všetko záleží aj na vašom vkusu, ak chcete, aby bolo sladšie, môžete javorový sirup nechať rovnako! Ak používate nesladené mlieko, množstvo javorového sirupu môže zostať rovnaké! Ak chcete, môžete tiež nahradiť iné sladidlá! Cukor alebo agávový nektár bude fungovať rovnako dobre.
prísady
- 3/4 šálky mlieka podľa vášho výberu (kravské, mandľové, kokosové, sójové)
- 3/4 šálky pravidelných valcovaných staromódnych ovsa
- 2 polievkové lyžice jemne nakrájanej mrkvy
- 1 polievková lyžica hrozienok
- 1/2 čajovej lyžičky škorice
- 1 štipka soli
- 1/2 čajovej lyžičky vanilky
- 2 čajové lyžičky javorového sirupu
- 1 polievková lyžica drveného kokosu (voliteľné)
- 1 lyžica nasekaných vlašských orechov (voliteľné)
Kroky, ako to dosiahnuť
Najjednoduchší spôsob, ako premiešať a uložiť túto ovsenú kašu, je urobiť všetko v keramickej nádobe alebo inom Tupperware s pevným vekom. Uistite sa, že mrkva je jemne rozdrvená, aby sa začlenila do ovsa.
Najskôr pridajte do pohára mlieko, škoricu, soľ, vanilku a javorový sirup. Miešajte ich dokiaľ nie sú úplne kombinované. Potom pridajte ovos, strúhanú mrkvu, hrozienka a kokos a vlašské orechy, ak sa ich rozhodnete pridať.
Nádobu alebo nádobu dôkladne utesnite a vložte ju do chladničky. Musí sedieť najmenej 5 hodín, najlepšie cez noc. Ovos by mal byť mäkší a absorboval chuť korenia.
Ak chcete, ovsené vločky môžete v tomto okamihu zahriať, ale veľká časť tohto receptu je, že sú pripravení ísť priamo z chladničky! Pohár sa dá ľahko zobrať!
Značky receptov:
- Vegetariánske raňajky
- raňajky
- americký
- Veľká noc
