Smrek
- Celkom: 30 minút
- Prep: 15 min
- Cook: 15 minút
- Výťažok: približne 10 vaflov (slúži 5)
| Pokyny pre výživu (na porciu) | |
|---|---|
| 246 | kalórií |
| 14g | tuk |
| 22g | sacharidy |
| 8g | proteín |
| Nutričné hodnoty | |
|---|---|
| Porcie: asi 10 oplatiek (slúži 5) | |
| Suma na porciu | |
| kalórií | 246 |
| % Denná hodnota* | |
| Celkový obsah tukov 14 g | 18% |
| Nasýtený tuk 3g | 17% |
| Cholesterol 181 mg | 60% |
| Sodík 745 mg | 32% |
| Celkový obsah uhľohydrátov 22 g | 8% |
| Vláknina 2g | 6% |
| Proteín 8g | |
| Vápnik 254 mg | 20% |
| *% Dennej hodnoty (DV) vám hovorí, koľko výživnej látky v jedle prispieva k dennej strave. 2 000 kalórií denne sa používa na všeobecné výživové poradenstvo. |
Domáce vafle sú pohodlné jedlo pre každé ročné obdobie. Lacné a ľahké, sú známe mnohým Američanom. Túto verziu bez mliečnych výrobkov považujte za špeciálne brunche alebo za rýchle raňajky v pracovné dni pred ranným dochádzaním.
prísady
- 2 šálky múky
- 1 polievková lyžica a 1 čajová lyžička prášku na pečenie
- 2 lyžice bieleho cukru
- Voliteľné: 1/2 čajovej lyžičky škorice
- 3/4 lyžičky soli
- 2 veľké vajcia (rozbité)
- 1 1/2 šálky mandľového mlieka (ohriateho alebo sójové mlieko)
- 5 polievkových lyžíc sójového margarínu (roztaveného)
- 1 polievková lyžica nesladeného obyčajného sójového jogurtu
Kroky, ako to dosiahnuť
Zhromaždite prísady.
Smrek
Predhrejte železo vafle.
V stredne veľkej miešacej miske preosejte múku, prášok do pečiva, cukor, škoricu a soľ.
Smrek
V inej miske rozšľahajte vajcia s mandľovým mliekom, rozpustite sójový margarín a sójový jogurt, kým sa dobre nespojia.
Smrek
Mokré prísady rozšľahajte do sucha a miešajte až do ich kombinovania.
Smrek
Pri použití asi 1/3 šálky cesta naraz, nalejte cesto do predhriatej vaflovej žehličky a posuňte cesto k okrajom žehličky.
Smrek
Varte do zlatohneda, asi 4 až 5 minút, alebo kým železo už nebude dusiť.
Smrek
Podávajte teplé s výberom zálievok.
Smrek
Užite si to!
Tipy
- Neváhajte zdvojnásobiť tento recept a zmraziť zvyšky na ponáhľajúce sa rána. Niektoré žehličky vafle majú alarmy, ktoré sa vypnú, keď sa vafľa dokonale uvarí; Ak ste na trhu s vaflovačom, hľadajte túto funkciu.Ak ste na diéte s nízkym obsahom sodíka, je dobré používať soľ alebo nahradiť množstvo soli použité v recepte.
variácie
- Nakrájajte oblátky na štyri a pridajte kuracie prúžky pre domácu verziu kuracieho mäsa a oblátky. Ak chcete transformovať oblátky na obľúbeného mexického jedla, stratte škoricu a pridajte korenie: rasca, chilli a cesnakový prášok. Pridajte mletý jalapeno a nechajte semená, ak sa vám páči teplo, alebo ich vynechajte, ak si chcete udržať miernosť. Pridajte dve vajcia, ktoré sú na vrchole ľahko rozdrvené, bez mlieka a mliečnych syrov podľa vášho výberu a užívajte si. Medzi tenké plátky šunky a syra pridajte tenký kúsok šunky a syra pre rýchly sendvič podobný panini.
Značky receptov:
- raňajky bez mlieka
- raňajky
- americký
- späť do školy
