Smrek
- Celkom: 20 minút
- Prep: 5 min
- Cook: 15 minút
- Výťažok: Poskytuje 3 až 4 porcie
| Pokyny pre výživu (na porciu) | |
|---|---|
| 264 | kalórií |
| 7 g | tuk |
| 11g | sacharidy |
| 38g | proteín |
| Nutričné hodnoty | |
|---|---|
| Porcie: Poskytuje 3 až 4 porcie | |
| Suma na porciu | |
| kalórií | 264 |
| % Denná hodnota* | |
| Celkový tuk 7g | 9% |
| Nasýtený tuk 4g | 19% |
| Cholesterol 111 mg | 37% |
| Sodík 428 mg | 19% |
| Celkový obsah uhľohydrátov 11 g | 4% |
| Vláknina 1g | 3% |
| Proteín 38g | |
| Vápnik 84 mg | 6% |
| *% Dennej hodnoty (DV) vám hovorí, koľko výživnej látky v jedle prispieva k dennej strave. 2 000 kalórií denne sa používa na všeobecné výživové poradenstvo. |
Tento recept na tilapie je vynikajúcou voľbou pre stravu s nízkym obsahom sacharidov. Z tohto dôvodu je to zdravá voľba bez ohľadu na to, akú stravu dodržiavate. Jednoduchá cesnaková a bylinná zmes dokonale chutí ryby a jedlo sa pripraví a pečie len pár minút.
Ak chcete udržať jedlo s nízkym obsahom uhľohydrátov, podávajte tilapiu s karamelkou a tento jednoduchý brokolicu s cesnakom. Alebo podávajte rybie filé s ryžou alebo praženými zemiakmi a dusenou zelenou fazuľou.
Tento recept na tilapiu umožňuje asi 4 unce varených rýb na osobu. Pre väčšie porcie alebo viac hostí večere zdvojnásobte recept. 6-uncová tilapia fileta poskytne asi 4 až 5 uncí varených rýb.
prísady
- 2 polievkové lyžice masla
- 2 strúčiky cesnaku (jemne mleté)
- Čerstvo mleté čierne korenie pomlčte
- Tmavá soľ
- Špina sušená burina (alebo petržlenová vňať)
- Pomarančová paprika
- 4 (6-uncová) filé z tilapie
Kroky, ako to dosiahnuť
Zhromaždite prísady.
Smrek
V panvici zmiešajte maslo, mletý cesnak, korenie, soľ, kôprovú burinu a papriku. Zahrejte na miernom ohni, až kým sa maslo neroztopí a nezačne dusiť.
Smrek
Odstráňte z tepla a odložte.
Trochu maslovej zmesi natrite dolnou časťou plytkej pekáčovej misky (ak je to potrebné, misku na pečenie s fóliou), potom nasaďte na maslovú plochu filé z tilapie.
Smrek
Vrchnú časť každej filé z tilapie potiahnite korenenou zmesou masla.
Smrek
Pečieme pri 350 ° C počas 12 až 15 minút, až kým sa vločkujú a neoddelia sa vidličkou.
Smrek
Užite si to!
Tipy
- Ryby uvarte na teplotu 145 ° C alebo dovtedy, kým nebude mäso nepriehľadné a vločky ľahko nerozvetvite vidličkou. Ak rybu nepodávate okamžite, udržujte ju v teple v 200 F sušiarni alebo v zásuvke na zohrievanie. Aby ste znížili problém odlupovania a rozpadania rýb, varte ich v malých jedlách na zapekanie, ktoré môžete servírovať pri stole.
Značky receptov:
- tilapia
- pečená tilapia
- entrée
- americký
