Ak ste v poslednej dobe strávili príliš veľa hodín v posteli a hádzali sa a otáčali sa, s častým pohľadom na hodiny vypočítajte, koľko spánku budete mať, ak sa vám podarí unášať TERAZ, môžete byť v pokušení siahať po lekárskom predpise alebo OTC pomôcka na spanie, ktorá vás dostane cez noc. Kým lieky na spanie majú svoje miesto, väčšina z nich sa nasledujúci deň cítite omladli a neosviežená. Ak viete, že vaša nespavosť je spôsobená stresom z každodennej driny - nie z lekárskeho problému, ktorý váš lekár lepšie rieši - prečo nevyskúšajte niekoľko prírodných metód na upokojenie mysle a tela skôr, ako sa pustíte do drog? Spolu s jogou a meditáciou môžu byť bylinky veľmi efektívne pri upokojovaní vašej hyperaktívnej mysle a relaxácii tela dosť na to, aby ste sa vydali na výlet do krajiny snov.
-
valeriána lekárska
Emilio Ereza / Getty Images
Valerian bol ocenený od staroveku za jeho účinnosť pri znižovaní úzkosti, nespavosti a nepokojných pocitov. Účinná látka nie je známa; Interakcia medzi niekoľkými zložkami rastliny s najväčšou pravdepodobnosťou vyvolá jej sedatívny účinok. Valerian pomáha pri ťažkostiach so zaspávaním a tiež pri predchádzaní nočnému prebudeniu.
Valerian sa zvyčajne užíva vo forme kapsúl, pretože má silnú vôňu a nepríjemnú chuť. Často ho nájdete v kombinácii s inými upokojujúcimi bylinkami, najmä s chmeľom a mučenkou.
-
Mučenka
huayang / Getty Images
Nezvyčajné kvety vyzerajú krásne vo vašej záhrade, ale mučenka má spôsoby použitia, ktoré siahajú ďaleko za pekný vzhľad. Sušené kvety, listy a stonky zvyšujú hladinu GABA v mozgu, čo vedie k uvoľnenej, pokojnej nálade a znižuje nespavosť a úzkosť.
Chuť čaju mučenky nie je pre každého - je často popisovaná ako ochutnávka ako tráva alebo seno. Chuť môžete vylepšiť pridaním medu alebo výberom bylinného čaju na spanie, ktorý v sebe spája bylinky s chuťou lepšie s mučenkou. Môžete ho tiež užívať vo forme kapsúl alebo ako koncentrovanú tinktúru.
-
harmanček
Tetra Images / Getty Images
Kvety harmančeka podobné sedmokrásky sa používajú už po stáročia na zmiernenie úzkosti a nespavosti a na zlepšenie celkovej nálady človeka. Rastlina obsahuje flavonoid nazývaný apeginín, ktorý má na mozog podobný účinok ako benzodiazepíny na predpis, ako je Xanax. Na rozdiel od Xanaxu je však harmanček návykový, mierny a upokojuje vašu zaneprázdnenú myseľ bez rannej groggity alebo únavy.
Sušené kvety ponorte do horúcej vody po dobu desiatich minút, aby ste uvarili mierny a príjemný šálka čaju. Pridajte trochu medu, aby bol čaj ešte pred spaním upokojujúci. Ak čaj nie je vašim preferenciám, môžete si vziať harmančekové kapsuly, vdychovať koncentrovaný olej alebo olej pridať do teplého kúpeľa.
-
chmeľ
David Marsden / Getty Images
Možno chápeš chmeľ najlepšie ako chuťovú prísadu v pive, ale sušené kvety sa tiež používajú po stáročia na upokojenie mysle a podporu spánku. Predpokladá sa, že účinná látka v chmeľu je metylbutenol, mierne sedatívum.
Aj keď môžete variť čaj z chmeľu, jeho chuť je silná a skôr horká. Väčšina ľudí uprednostňuje chmeľ v podobe kapsúl. Zvyčajne to nájdete v kombinácii s valeriánom, pretože tieto dve bylinky sa vzájomne upokojujú. Ďalšou možnosťou je vypchanie malého látkového vrecka so sušenými kvetmi chmeľu a jeho uloženie do blízkosti vankúša počas spánku.
-
catnip
pasmal / Getty Images
Možno budete musieť bojovať s rukavicami za dávku catnip; rastlina je známa svojím stimulačným účinkom na mačky. Zatiaľ čo sa zdá, že mačky po chutí šibenice zbláznia, ľudia reagujú na účinnú látku nepetalaktón opačným spôsobom. Catnip sa používa ako sedatívum, prostriedok na spánok a na nápravu bolesti hlavy.
Člen rodiny mäty, catnip, pripravuje príjemne ochutený jemný čaj, ktorý je chutný sám o sebe alebo je zmiešaný s inými upokojujúcimi bylinkami. Ak nechcete piť čaj, môžete si vziať aj výťažok z Catnip alebo kapsuly.
-
Citrónový balzam
Obrázky Žabiak / Getty
Tento príjemne citrónový člen rodiny mäty obsahuje niekoľko flavonoidov, ktoré znižujú stres a úzkosť, podporujú spánok, zlepšujú pamäť a pomáhajú upokojiť žalúdočné ťažkosti. Často sa kombinuje s inými bylinkami, ktoré sú známe svojimi účinkami na zvýšenie nálady, znižujú stres, najmä valeriánom, chmeľom a harmančekom.
Vyskúšajte citrónový balzamový čaj na príjemný nápoj pred spaním. Môžete si ju vziať aj vo forme kapsuly alebo tinktúry. Často ho nájdete podľa botanického názvu Melissa officinalis alebo Melissa.
-
levanduľa
Sharon Lapkin / Getty Images
Jednou z najznámejších bylín na podporu spánku a zníženie stresu je levanduľa. Výrazná vôňa pochádza z aromatických prchavých olejov, ktoré znižujú krvný tlak, upokojujú myseľ a povzbudzujú hlbokú úroveň pokojného spánku.
Levanduľa sa najčastejšie používa v sušených vysnívaných vankúšoch alebo ako éterický olej pridaný do kúpeľa, rozptýlený do spálne alebo nastriekaný na posteľnú bielizeň. Môžete tiež piť levanduľový čaj alebo si ho vziať vo forme kapsúl.
-
California Poppy
Richard Cummins / Getty Images
Aj keď je súčasťou rodiny maku, aktívnymi zložkami maku Kalifornie sú bioaktívne alkaloidy, nie opiáty. Akonáhle sú suché, pekné oranžové lístky a čipkové listy kvetov Kalifornie sú mierne ukľudňujúce a zmierňujú bolesť, nespavosť a úzkosť.
Aj keď si môžete pripraviť čaj z maku v Kalifornii, jeho chuť je horká a nájdete lepšiu úľavu pri užívaní kapsúl alebo koncentrovanej tinktúry z bylinky.
