Adam Gault / OJO Images / Getty Images
Či už je to pre vaše fyzické zdravie, vaše duševné zdravie alebo nalačno, vzdanie sa kofeínu alebo zníženie obsahu kofeínu v strave bez toho, aby došlo k abstinenčným príznakom kofeínu, môže byť vážnou výzvou. Avšak, rovnako ako mnoho výziev, je to jednoduchšie s trochou prípravy a know-how. Tieto tipy o tom, ako prestať s návykom kofeínu, nebudú uľahčovať kopanie návyku kofeínu, ale uľahčia to oveľa lepšie, ako by to bolo inak!
Identifikácia zdrojov kofeínu
Prvým krokom k redukcii kofeínu z vašej stravy (alebo k úplnému odstráneniu kofeínu) je zistenie, ako konzumujete kofeín. Nasledovné potraviny sú bežným zdrojom kofeínu:
Nezabúdajte, že káva bez kofeínu a čaje sú v kofeíne nižšie ako ich bežné náprotivky, ale stále obsahujú kofeín.
Možno sa budete chcieť dozvedieť viac o hladinách kávy, čaju a čokolády kofeínu, aby ste lepšie pochopili, koľko kofeínu je v každom zdroji kofeínu, a prečítať si o faktoroch ovplyvňujúcich hladinu kofeínu v káve, hladinách kofeínu v káve Starbucks, faktoroch ovplyvňujúcich hladiny kofeínu v čaji, kofeín v zelenom čaji a kofeín v listovom čaji vs. čajové vrecká.
Identifikácia túžby
Keď zistíte, ktoré látky s obsahom kofeínu konzumujete, identifikujte, čo vás vedie k ich konzumácii. Napríklad, pijete kávu, pretože sa vám páči chuť, pretože je to prostriedok na cukor a mlieko, alebo preto, že ste unavení?
Akonáhle uvediete zoznam svojich príčin konzumácie kofeínu, ste pripravení nájsť náhradky za kofeín s nízkym obsahom kofeínu alebo bez kofeínu.
Nájsť náhradníkov
Premýšľajte o svojej túžbe a (vzdorujte nutkaniu vstúpiť do jaskyne!) Brainstorming o alternatívach, ktoré môžu uspokojiť niektoré (alebo všetky) potreby, ktoré ste splnili látkou, ktorej sa vyhýbate. Ak napríklad milujete mlieko a cukor vo svojej latte, skúste namiesto toho vyskúšať rooibos latte bez kofeínu. Ak máte radi praženú chuť kávy, skúste pražený čaj alebo čakanku bez kofeínu s nízkym obsahom kaviarne Houjicha. Táto zbierka receptov pre špeciálne stravovacie potreby obsahuje recepty bez kofeínu.
Odstavte sa od kofeínu
Tento krok je najťažší. Postupne sa odstavte od kofeínu, aby ste sa vyhli stiahnutiu kofeínu, a postupujte podľa mojich tipov na zníženie príznakov z vysadenia kofeínu, ak máte bolesti hlavy alebo iné nepohodlie. (Zatiaľ čo prístup „studenej morky“ pre niektorých funguje, je zriedkavý. Ak chcete použiť starý výraz, závod vyhráva pomaly a stabilne.)
Držať rekord
Zaznamenajte si, čo konzumujete a čo si o ňom myslíte. Nezachádza to rooibos latte na miesto? Nájdite inú náhradu! Nebojte sa opýtať miestneho dodávateľa špeciálnych potravín / nápojov o odporúčania. Ako bývalý sommeliér čaju vám môžem povedať, že je to veľmi častá otázka!
Teraz, keď ste kopali kofeínový zvyk (správne?), Zistite, čo sa vám páči (alebo dokonca milujete!) Ohľadom potenciálnych náhradníkov.
Vyskúšajte čaj
Vo svete čajov je známy príbeh o známom autorovi čaju Jamesovi Norwoodovi Prattovi. Bol autorom vína, až kým sa nemusel vzdať alkoholu alebo čeliť skorému hrobu. Vzal si čaj ako náhradu, zamiloval sa do neho a je teraz jedným z najslávnejších spisovateľov čaju na svete! Nájdite svoj „čaj“ a preskúmajte chute, arómy a fyzické / duševné účinky, ktoré dokáže.
Investujte do svojho zdravšieho návyku
Nakoniec sa nebojte investovať trochu do svojho nového nájdeného (a snáď zdravšieho) zvyku. Nájdite náhradníka, ktorého zbožňujete? Strávte pár ďalších dolárov, ak musíte. Čím viac budete považovať za dočasné riešenie, tým viac bude dočasné!
