Obrázky Astronaut / Caiaimage / Getty Images
Spálňa môže slúžiť ako multifunkčná miestnosť - napríklad kancelária, knižnica alebo práčovňa - nakoniec je to svätyňa na spanie. Táto miestnosť by mala byť najluxusnejším a osobným priestorom v každom dome - upokojujúcou oázou, ktorá vedie k relaxácii a pohodliu. Tu je niekoľko tipov, ako môžete navrhnúť svoju spálňu pre lepší spánok, čo by sa malo posudzovať spolu s farebnými možnosťami, štýlmi a nábytkom.
1. Dobrý matrac je kľúčom k dobrému nočnému odpočinku.
Dobrý nočný odpočinok môže byť rovnako jednoduchý ako získanie nového matraca. Ak je matrac príliš hrudkovitý, tvrdý alebo mäkký, bude vás celú noc držať hore a snaží sa byť pohodlný. Existuje mnoho rôznych typov matracov, ako sú vankúš, pena, innerspring, nastaviteľné, vodné postele a vzduchové postele; každý typ má výrobcov, ktorí zaručujú pohodlie a lepší spánok.
Ak nakupujete matrac, postupujte takto:
- Rozsiahle výskumy, pretože je to veľmi dôležitý a drahý nákup. Keď máte na mysli matrac, vyskúšajte si matrac. Ak má váš matrac záruku 30 alebo 60 dní alebo vaše peniaze späť, využite to. Nebojte sa vyskúšať matrac v obchode tým, že si naň ľahnete, ako by ste boli doma. Zistite, akú veľkosť potrebujete (kráľ, kráľovná alebo plný), pretože to môže byť dôvod, prečo nemôžete spať; malý matrac môže byť váš problém, najmä ak zdieľate posteľ.
Ak chcete zistiť, či potrebujete nový matrac, tieto jednoduché pokyny od rady The Better Sleep Council vám môžu pomôcť pri tomto rozhodovaní.
2. Jednou z najdôležitejších podmienok potrebných pre zdravý spánok je tma.
Podľa Brandona Petersa, MD, ktorý je vyškolený v odbore lekárstva spánku a neurológie na lekárskom stredisku Minnesoty v Minneapolise, sa vysvetľuje, ako sa prírodný cirkadiánny rytmus mysle a tela prikláňa k sledovaniu cyklu tmavého svetla. Preto množstvo svetla vo vašej spálni ovplyvní váš spánok.
Náš moderný životný štýl nás môže vyrušiť z temného a pokojného prostredia, ktoré naše telá potrebujú na spánok. Tieto moderné zariadenia sú digitálne hodiny, televízory, telefóny a počítače, ktoré môžu rozsvietiť vašu spálňu a prerušiť váš REM (Rapid Eye Movement) spánok. Niektoré riešenia, ktoré môžete použiť vo svojej spálni, sú armoires na ukrytie televízorov alebo počítačov a vintage budíky s otvoreným čelom oproti jasným digitálnym budíkom. Odstráňte telefóny zo svojej izby; Ak je dôležité mať v spálni telefón, skryte ho v zásuvke na bočnom stole.
3. Teplota vzduchu môže ovplyvniť váš spánok.
Ak je miestnosť príliš studená alebo teplá, môže to ovplyvniť aj spánok v noci. Podľa Ralph Downey III, PhD., Vedúcej oddelenia medicíny spánku na Loma Linda University. Jednoduché riešenie, ktoré sa dá otestovať, ak si myslíte, že je to váš problém, mení váš termostat. Medzi ďalšie možnosti, ktoré môžete zabudovať do svojej spálne na pomoc s teplotou miestnosti, patrí stropný ventilátor, prenosné kúrenie alebo ťažké žalúzie a ošetrenie okien, ktoré pomôžu udržať miestnosť v tme a zabránia vniknutiu vonkajších poveternostných podmienok do vašej spálne.
4. Upokojujúce farby a upokojujúce zvuky prispievajú k dobrému nočnému spánku.
Jasné a žiarivé farby môžu byť zábavné, ale niekedy je najlepšie ich nepoužiť v spálni, najmä ak máte problémy so spánkom. Namiesto toho použite pokojné, upokojujúce farby, ako napríklad tlmené modré, zelené a pastelové farby, ktoré sú pokojnejšie a pokojnejšie. Ak chcete do svojej spálne včleniť aj svetlé farby, použite ich ako prízvuk na vankúšoch alebo v umeleckých dielach.
Upokojujúce zvuky môžu okrem farby podporovať aj spánok, ako je napríklad bláznivý potok, mäkké vetra alebo zvonenie cvrčkov. Tieto zvuky môžete včleniť do svojej izby s CD prehrávačom alebo akýmkoľvek iným elektronickým zariadením skrytým; ak dávate prednosť skutočnej veci, umiestnite do svojej izby malú fontánu alebo zaveste nejaké zvonkohry za okno.
5. Príliš veľa neporiadkov môže spôsobiť úzkosť a nedostatok spánku.
Príliš veľa neporiadkov v spálni môže spôsobiť nedostatok spánku. Toto je feng shui no-no a dobrá rada, ktorú znášať, pretože príliš veľa neporiadkov môže v každej miestnosti spôsobiť úzkosť a nevoľnosť. Pokúste sa udržať spálňu v poriadku, aby ste sa nemuseli báť zakopávania o veci, keď vstanete uprostred noci alebo sa budete hádať a upratovať, než idete spať. Existuje niekoľko možností ukladania, ktoré môžete použiť vo svojej spálni alebo skrini, ktoré sa budú zaoberať neporiadkom, ktoré sú príťažlivé a cenovo dostupné.
Jeden alebo viac z týchto tipov na dizajn vám pomôže udržiavať svätyňu spánku a odpočinku v spálni. Ďalším krokom pri navrhovaní spálne je určenie vášho štýlu, farebnej schémy a nábytku.
