Smrek / Andrea Livingston
- Celkom: 30 minút
- Prep: 10 min
- Cook: 20 minút
- Výťažok: 4 porcie
| Pokyny pre výživu (na porciu) | |
|---|---|
| 123 | kalórií |
| 1g | tuk |
| 26g | sacharidy |
| 6g | proteín |
| Nutričné hodnoty | |
|---|---|
| Porcie: 4 porcie | |
| Suma na porciu | |
| kalórií | 123 |
| % Denná hodnota* | |
| Celkový tuk 1g | 1% |
| Nasýtený tuk 0g | 1% |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sodík 432 mg | 19% |
| Celkový obsah uhľohydrátov 26 g | 10% |
| Vláknina 5g | 18% |
| Proteín 6g | |
| Vápnik 152 mg | 12% |
| *% Dennej hodnoty (DV) vám hovorí, koľko výživnej látky v jedle prispieva k dennej strave. 2 000 kalórií denne sa používa na všeobecné výživové poradenstvo. |
Hľadáte perfektný vegetariánsky recept na zeleninovú polievku? Toto je recept bez vegánskej a vegetariánskej polievky bez obsahu tuku, ktorý má tiež veľmi nízky obsah kalórií, iba 72 kalórií a menej ako jeden gram prirodzene sa vyskytujúceho tuku na jednu porciu (samozrejme sledujte veľkosti porcií!)
Tento recept na zdravú polievku z kapusty je vyrobený iba z kapusty, cibule, cesnaku, zeleninového vývaru, soli a korenia. Chuť je plná chuti a čerstvej nasekanej koriandra. Používajte čerstvý koriander (a nie sušený), pretože bez neho táto jednoduchá kapustnica nebude rovnaká. Podobne použite príjemnú zeleninovú pôdu s príjemnou chuťou, pretože k nej nie je pridaných veľa ďalších príchutí. Tu je návod, ako pripraviť domáci zeleninový vývar.
Niekoľko štúdií dokazuje, že ak máte pred jedlom pyré s nízkym obsahom kalórií, pred jedlom vám prirodzene pomôžeme konzumovať celkovo menej kalórií, môže vám pomôcť s chudnutím a rovnako dôležitým je, že nízkokalorické a miešané polievky, ako je táto, vám môžu pomôcť cítiť sa dlhšie., čo môže pomôcť udržať vašu váhu mimo dosahu, keď ju stratíte.
Hľadáte viac vegánskych polievok s nízkym obsahom kalórií a bez tukov, ktoré by ste mohli naplniť a pomôcť vám pri dosahovaní cieľov týkajúcich sa chudnutia alebo stravovania? Tu je deväť receptov na vegánsku polievku bez obsahu tuku, ktoré môžete vyskúšať.
prísady
- Kapusta 1 libra (sekaná)
- 2 cibule (sekané)
- 2 strúčiky cesnaku (mleté)
- 2 šálky zeleninového vývaru
- Slaná soľ (alebo podľa chuti)
- Pepřová paprika (alebo podľa chuti)
- Dash Tabasco (alebo horúca omáčka podľa chuti)
- 1/4 šálky koriandra (nasekané)
Kroky, ako to dosiahnuť
Zhromaždite prísady.
Smrek / Andrea Livingston
Nakrájanú kapustu, nakrájanú cibuľu, mletý cesnak, zeleninový vývar, tabasco alebo horúcu omáčku kombinujte s trochou soli a korenia vo veľkej panvici. Nechajte variť, zakryté, na mierne nízkej teplote po dobu najmenej 20 minút, za občasného miešania.
Smrek / Andrea Livingston
Po 20 minútach opatrne premiestnite polovicu polievky do mixéra alebo do kuchynského robota a spracujte ich spolu do hladka. Alebo môžete použiť aj ponorný mixér na spracovanie polievky až do jej zmiešania v polovici. Samozrejme, vždy to môžete spracovať trochu viac alebo menej, v závislosti od vašich osobných preferencií a od toho, ako sa vám páči vaša polievka.
Smrek / Andrea Livingston
Ak ste použili metódu miešania bez ponorenia, vráťte zmiešanú časť polievky späť na panvicu a podľa potreby ju znovu zohrejte.
Smrek / Andrea Livingston
Pred čerstvým nasekaným koriandrom zamiešajte čerstvú nasekanú koriandrom a potom mu dajte rýchlu chuť, podľa chuti pridajte soľ, korenie a horúcu omáčku.
Smrek / Andrea Livingston
Pri miešaní horúcich prísad postupujte opatrne
Para sa v miešačke rýchlo rozpína a môže spôsobiť rozstrekovanie ingrediencií všade alebo popálenie. Aby ste tomu zabránili, naplňte mixér iba jednu tretinu cesty nahor, vetrajte hornú časť a počas miešania zakryte zloženou kuchynskou utierkou.
Hľadáte viac vegánskych polievok s nízkym obsahom kalórií a bez tuku, ktoré môžete vyskúšať? Tu je deväť receptov na vegánsku polievku bez obsahu tuku, ktoré môžete vyskúšať.
Značky receptov:
- kapusta
- večera
- americký
- weeknight
