Diana Rattray
- Celkom: 65 minút
- Prep: 15 min
- Cook: 50 minút
- Výťažok: 4 porcie
| Pokyny pre výživu (na porciu) | |
|---|---|
| 431 | kalórií |
| 23g | tuk |
| 26g | sacharidy |
| 30g | proteín |
| Nutričné hodnoty | |
|---|---|
| Porcie: Porcie 4 | |
| Suma na porciu | |
| kalórií | 431 |
| % Denná hodnota* | |
| Celkový tuk 23 g | 29% |
| Nasýtený tuk 11g | 54% |
| Cholesterol 269 mg | 90% |
| Sodík 865 mg | 38% |
| Celkový obsah uhľohydrátov 26 g | 10% |
| Vláknina 3g | 12% |
| Proteín 30 g | |
| Vápnik 466 mg | 36% |
| *% Dennej hodnoty (DV) vám hovorí, koľko výživnej látky v jedle prispieva k dennej strave. 2 000 kalórií denne sa používa na všeobecné výživové poradenstvo. |
Milujem kôry bez kôry, pretože sa ľahko pripravujú a pripravujú chutné jedlo s vysokým obsahom bielkovín. Medzi ingrediencie v tejto sviežej špenátovej šťave patria syr Čedar, slanina a ochucovadlá.
Túto quiche podávajte s šálkou polievky, pečenými fazuľami alebo jednoduchým hodeným šalátom na báječný obed, neskoré raňajky alebo večerné jedlo. Neváhajte a opečte 1/2 až 1 šálku čerstvých húb nakrájaných na plátky s cibuľou.
prísady
- 4 silné plátky slaniny (nakrájané na kocky)
- 1/2 šálky cibule (sekané)
- 1 balenie čerstvého špenátu (asi 5 až 6 uncí)
- 1 šálka (4 unce) Cheddar alebo zmes Cheddar Jack (drvené)
- 1 1/4 šálky mlieka s nízkym obsahom tuku
- 1/4 šálky viacúčelovej múky
- 5 veľkých vajec
- 1 veľké vaječné biele
- 1/4 čajovej lyžičky korenia
- 3/4 lyžičky soli
- 1/4 čajovej lyžičky cibuľového prášku
- Pinchový list oregano
- Sladká paprika (voliteľné)
Kroky, ako to dosiahnuť
Vyhrievajte rúru na 350 ° C. Maslo zabalte do štvorcového pekáča na pečenie alebo do spreju.
Vo veľkej panvici alebo na panvici varíme nakrájanú slaninu, kým sa nezafarbí tuk a slanina nebude chrumkavá. Odstráňte na papierové utierky.
Zalejeme všetku čajovú lyžičku slaniny, ale asi 1 čajovú lyžičku. Uložte slaninové mazivo na použitie v kukuričnom chlebe alebo na ochutený tuk na praženie cibule alebo inej zeleniny.
Pridajte cibuľu na panvicu a varte na miernom ohni za stáleho miešania, až kým nebude jemná.
Pridajte špenátové listy a za stáleho miešania varte, až kým špenát nezvädne a všetka prebytočná voda, ktorá zostane na listoch, sa neodparí.
Preneste špenátovú zmes na pekáč. Natierajte rovnomerne slaninou, potom syrom.
V miske rozšľahajte mlieko a múku do hladka.
Rozšľahajte vajcia a vaječné bielky, potom rozšľahajte korenie, soľ, cibuľový prášok a oregano.
Nalejte rovnomerne na špenát a zmes syrov. Podľa potreby posypte paprikou veľmi jemne.
Pečieme po dobu 30 až 40 minút, alebo kým sa cuketa nezafixuje.
Značky receptov:
- špenát
- raňajky
- americký
- Vianoce
