Pečená tilapia rybia recept s chrumkavou polevou

John Scott / Getty Images

• Celkom: 40 minút
• Prep: 15 min
• Cook: 25 minút
• Výťažok: 4 porcie

6 hodnotení Pridať komentár

Pokyny pre výživu (na porciu)
685	kalórií
31g	tuk
40g	sacharidy
59g	proteín

Prečítajte si úplné pokyny pre výživu Skryť úplné pokyny pre výživu ×

Nutričné ​​hodnoty
Porcie: 4 porcie
Suma na porciu
kalórií	685
% Denná hodnota*
Celkový tuk 31g	40%
Nasýtený tuk 14g	68%
Cholesterol 176 mg	59%
Sodík 631 mg	27%
Celkový obsah uhľohydrátov 40 g	15%
Vláknina 3g	12%
Proteín 59g
Vápnik 273 mg	21%
*% Dennej hodnoty (DV) vám hovorí, koľko výživnej látky v jedle prispieva k dennej strave. 2 000 kalórií denne sa používa na všeobecné výživové poradenstvo.

(Informácie o výžive sa vypočítavajú pomocou databázy zložiek a mali by sa považovať za odhad.)

Tento pečený recept na tilapiu má pekný svieži povlak, vďaka ktorému je chuť rýb takmer vyprážaná, ale nie je. Tento recept na ryby Tilapia, ktorý sa nachádza na vrchu postele s pórmi a paprikou, je jedlom z jedla. Poleva je zmesou panko (japonská strúhanka na chlieb), drvených zemiakových lupienkov a strúhaného parmezánu, čo dáva tomuto tilapickému receptu peknú šupinatú textúru.

Podávame s vyprážanou kukuricou.

prísady

• 3 stredné póry, umyté a nasekané (biele a svetlo zelené časti)
• 1 stredne červená paprika, naočkovaná a nakrájaná na kocky
• 1 strúčik cesnaku, mletý
• 1 čajová lyžička. olivový olej
• Tilapia 1-1 / 2 libry
• Košer soľ a čerstvo zomleté ​​čierne korenie
• 1 šálka Panko (japonské drobky)
• 1/2 šálky drvených zemiakových lupienkov
• 1/2 šálky strúhaného parmezánu
• 2 lyžice. maslo, roztavené

Kroky, ako to dosiahnuť

Zhromaždite prísady.

Predhrejte rúru na 425 stupňov F. Potiahnite pekáč na pečenie 9 x 13 kuchynským sprejom.

Hovädzie póry, paprika, cesnak a olivový olej spolu. Rozložte ju v rovnomernej vrstve do pekáča.

Položte ryby na zeleninu. Dochutíme soľou a korením.

Hoďte panko, zemiakové lupienky, parmezán a maslo. Rovnomerne posypte rybou a zľahka zatlačte do ryby, aby sa vytvorila uvoľnená kôra.

Pečieme 20-25 minút, kým sa rybie vločky ľahko nerozvetvia vidličkou.

Značky receptov:

• ryby
• pečená tilapia
• večera
• americký

Hodnotiť tento recept Nepáči sa mi to vôbec. Nie je to najhoršie. Určite to urobí. Som fanúšik - odporúčam. Úžasný! Milujem to! Ďakujeme za vaše hodnotenie!