Leah Maroney
- Celkom: 40 minút
- Prep: 10 min
- Cook: 30 minút
- Výťažok: 4 porcie (4 porcie)
| Pokyny pre výživu (na porciu) | |
|---|---|
| 938 | kalórií |
| 71g | tuk |
| 9g | sacharidy |
| 67g | proteín |
| Nutričné hodnoty | |
|---|---|
| Porcie: 4 porcie (4 porcie) | |
| Suma na porciu | |
| kalórií | 938 |
| % Denná hodnota* | |
| Celkový tuk 71 g | 90% |
| Nasýtený tuk 32g | 162% |
| Cholesterol 262 mg | 87% |
| Sodium 1976 mg | 86% |
| Celkový obsah uhľohydrátov 9 g | 3% |
| Vláknina 1g | 4% |
| Proteín 67g | |
| Vápnik 377 mg | 29% |
| *% Dennej hodnoty (DV) vám hovorí, koľko výživnej látky v jedle prispieva k dennej strave. 2 000 kalórií denne sa používa na všeobecné výživové poradenstvo. |
Tieto plnené cuketové člny sú jednoduché, zdravé a s príchuťou horúcej omáčky - nový kreatívny spôsob, ako si užiť všetko, čo máte radi na krídlach Buffalo. Vďaka iba jednej panvici a jedlu na pečenie získate chuť na príjemné jedlo v žiadnom momente: príprava, pečenie, prestieranie a stolenie! Večera je hotová.
Letná squash dodáva našim nízkokarbovým člnom veľa textúry a vďaka syru je veľmi krémová a svieža. Toto jedlo ľahko pracuje pre keto alebo iné nízko sacharidové diéty a pri vynechaní syrových výrobkov sa stáva tiež jedlom, ktoré je príjemné pre Paleo.
prísady
- 2 lyžice olivového oleja
- 1 libra mletého kurčaťa
- 1 lyžička suchého ranča
- 4 oz smotanový syr (mäkčené)
- 1/2 šálky omáčky z byvolieho krídla (alebo Frank's Red Hot Sauce)
- 1 lyžica masla
- 3 stredne veľké cukety
- 1 šálka syra čedar (drvené)
- 1/4 šálky modrého syra (drvené)
- 1/4 šálky pohára (sekané)
Kroky, ako to dosiahnuť
Zhromaždite prísady.
Predhrejte rúru na 400 ° F. Namažte pekáč s rozmermi 9 x 13 palcov s varným sprejom.
Každý cukor nakrájajte na polovicu pozdĺžne. Zoberte semená každej polovice cukety s pevnou rukou na zmrzlinu. Vložte polovicu cukety bez semien do vymastenej pekáča na pečenie.
V stredne veľkej panvici zohrejte olivový olej na stredne vysokú teplotu, pridajte mleté kurča a počas varenia ho rozdeľte špachtľou. Kuracie mäso úplne varte a miešajte podľa potreby.
Vyberte kurča z horúčavy a počkajte päť minút. Je to nevyhnutné . Ak je horúca omáčka pridaná k panvici, ktorá je na horáku, môže sa odpariť a poškodiť vaše oči, nos a pokožku.
K mletému kuraťu pridajte korenie, smotanový syr, maslo a krídlovú omáčku. Miešajte, aby ste úplne zmiešali ingrediencie.
Rozdeľte kuraciu zmes na všetky polovice cukety a každú z nich úplne vyplňte.
Posypte hornú časť každej polovice cukety strúhaným čedarom.
Pekáč zakryte hliníkovou fóliou a vložte ho do predhriatej rúry. Pečieme 20 až 25 minút, alebo kým sa syr neroztopí a cukety sa nevaria.
Odstráňte fóliu a pečte ďalších 5 minút pre chrumkavú vrchnú časť. Akonáhle sa uvarí podľa vašich predstáv, vyberte z rúry a posypte rozpadnutým modrým syrom a nakrájanou škoricou.
Podávajte okamžite a užívajte si!
Pre-Prep
- Pripravte jedlo, aby ste ho upiekli, keď budete chcieť. Prísady vopred skombinujte, zakryte fóliou a skladujte v chladničke až 1 deň, kým nebudete pripravení piecť a servírovať.
striedanie
- Použite mletú morku na chudšiu verziu; Existujú 90% beztukové mleté morky, ktoré prinesú dobrú chuť bez tuku. Pamätajte, že chudá hydina rýchlo schne, takže môžete do panvice pridať 1/2 šálky zeleninového vývaru, aby sa zabránilo tomu, že vaša zmes bude príliš rozpadavá a suchá. Použite akýkoľvek syr podľa vášho výberu, ale vyberte ten, ktorý sa dobre topí ako mozzarella alebo gouda. Nemliečne syry tiež fungujú, ale v prípade prítomnosti sójových alergií skontrolujte obsah sóje. Pokiaľ nie sú prítomné alergie na sóju, použite plnotučný grécky jogurt namiesto smotanového syra, aby ste ušetrili nejaké kalórie.
Značky receptov:
- tekvica
- večera
- americký
- superbowl
