Smrek / Diana Rattray
- Celkom: 60 minút
- Prep: 15 min
- Cook: 45 minút
- Výťažok: 1 kastról (6 porcií)
| Pokyny pre výživu (na porciu) | |
|---|---|
| 907 | kalórií |
| 59g | tuk |
| 65g | sacharidy |
| 29g | proteín |
| Nutričné hodnoty | |
|---|---|
| Porcie: 1 kastról (6 porcií) | |
| Suma na porciu | |
| kalórií | 907 |
| % Denná hodnota* | |
| Celkový tuk 59 g | 76% |
| Nasýtený tuk 35 g | 174% |
| Cholesterol 175 mg | 58% |
| Sodík 708 mg | 31% |
| Celkový obsah uhľohydrátov 65 g | 24% |
| Vláknina 5g | 17% |
| Proteín 29g | |
| Vápnik 701 mg | 54% |
| *% Dennej hodnoty (DV) vám hovorí, koľko výživnej látky v jedle prispieva k dennej strave. 2 000 kalórií denne sa používa na všeobecné výživové poradenstvo. |
Tento recept na ľahkú brokolicovú ryžu s varenou ryžou a brokolicou sa zmieša s ľahko pripraviteľným syrom a kondenzovanou polievkovou omáčkou. Ak chcete, doplňte ho niekoľkými omáčkami s maslom.
Skvelé pre týždenné rodinné jedlo a veľmi priateľské k deťom, toto by tiež bolo vynikajúce jedlo, aby ste si vzali potluck.
prísady
- 2 balíčky mrazenej nasekanej brokolice (spolu asi 20 uncí)
- 2 polievkové lyžice masla
- 1/2 šálky nakrájanej cibule
- 1/2 šálky nasekanej zelenej papriky
- 1/2 šálky nasekaného zeleru
- 2 šálky varenej ryže
- 2 šálky drveného syra čedar, rozdelené
- 1 smotanu hubovej polievky
- 1 smotanu zelerovej polievky
Kroky, ako to dosiahnuť
Zahrievajte rúru na 350 ° F.
Namažte pekáč na pečenie s obsahom 2 1/2 litra.
Brokolicu varíme na varnej doske alebo v mikrovlnnej rúre podľa pokynov na obale.
V panvici na miernom ohni rozpustite maslo. Nakrájanú cibuľu, zelenú papriku a zeler nakrájajte na miešanie, kým nie sú jemné.
V miske skombinovanú varenú ryžu skombinujte s restovanou zeleninou, varenou odvodnenou brokolicou, 1 šálkou syra čedar a kondenzovanou polievkou. Preneste do pripravenej misky na pečenie.
Pečiacu misku prikryte fóliou a pečte ju pri teplote 30 ° C počas 30 minút, alebo kým nie je kastról horúci a temperamentný.
Odstráňte fóliu, prelejte zvyšným 1 šálkou strúhaného syra čedar a pečte asi 5 minút dlhšie, až kým vrchná vrstva nebude mierne zhnednutá a syr sa neroztopí.
Tipy
- Pokrmová poleva: Vyhoďte 1 šálku čerstvej strúhanky s 2 polievkovými lyžicami masla. Po ukončení pečenia a roztavení syra vyberte kastról z rúry a položte ho na rošt. Posypte kastról strúhankou a umiestnite ho pod brojler. Grilovajte, kým strúhanka nebude ľahko opečená.
Značky receptov:
- čedar
- príloha
- americký
- rodinná večera
