Emily Hawkesová pre Smrek
- Celkom: 40 minút
- Prep: 20 min
- Cook: 20 minút
- Výťažok: 4 až 6 porcií
| Pokyny pre výživu (na porciu) | |
|---|---|
| 291 | kalórií |
| 9g | tuk |
| 46g | sacharidy |
| 9g | proteín |
| Nutričné hodnoty | |
|---|---|
| Porcie: 4 až 6 porcií | |
| Suma na porciu | |
| kalórií | 291 |
| % Denná hodnota* | |
| Celkový tuk 9g | 11% |
| Nasýtený tuk 2g | 8% |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sodík 390 mg | 17% |
| Celkový obsah uhľohydrátov 46 g | 17% |
| Vláknina 5g | 19% |
| Proteín 9g | |
| Vápnik 52 mg | 4% |
| *% Dennej hodnoty (DV) vám hovorí, koľko výživnej látky v jedle prispieva k dennej strave. 2 000 kalórií denne sa používa na všeobecné výživové poradenstvo. |
prísady
- 4 zemiaky (nakrájané na kocky)
- 1 balenie tempeh (narezané na 1/2 palca kocky)
- 2 polievkové lyžice sójovej omáčky
- 3 polievkové lyžice olivového oleja
- 1 cibuľa (nakrájaná na kocky)
- 1/2 čajovej lyžičky cesnakového prášku
- Soľ (podľa chuti)
- Čierne korenie (podľa chuti)
Kroky, ako to dosiahnuť
Zhromaždite prísady.
Emily Hawkesová pre Smrek
Zemiaky zakryte vodou vo veľkom hrnci a vodu nechajte prevariť.
Emily Hawkesová pre Smrek
Nechajte variť 10 až 15 minút alebo do mäkka. Odtok dobre.
Emily Hawkesová pre Smrek
Zahrejte olivový olej vo veľkej panvici a cibuľu a zemiaky nastrúhajte, kým cibuľa nebude priesvitná.
Emily Hawkesová pre Smrek
Pridajte tempeh, za stáleho miešania a varte 2 až 3 minúty.
Emily Hawkesová pre Smrek
Pridajte sójovú omáčku a cesnakový prášok a varte 2-3 minúty, kým sa sójová omáčka neabsorbuje.
Emily Hawkesová pre Smrek
Ochutíme soľou a korením a ihneď podávame.
Značky receptov:
- Zemiak
- raňajky
- americký
- späť do školy
