Smrek / Leah Maroney
- Celkom: 40 minút
- Prep: 20 min
- Cook: 20 minút
- Výťažok: 10 porcií
| Pokyny pre výživu (na porciu) | |
|---|---|
| 269 | kalórií |
| 20g | tuk |
| 15g | sacharidy |
| 10g | proteín |
| Nutričné hodnoty | |
|---|---|
| Porcie: 10 porcií | |
| Suma na porciu | |
| kalórií | 269 |
| % Denná hodnota* | |
| Celkový tuk 20g | 25% |
| Nasýtený tuk 9g | 46% |
| Cholesterol 45 mg | 15% |
| 430 mg sodíka | 19% |
| Celkový obsah uhľohydrátov 15 g | 6% |
| Vláknina 2g | 8% |
| Proteín 10 g | |
| Vápnik 288 mg | 22% |
| *% Dennej hodnoty (DV) vám hovorí, koľko výživnej látky v jedle prispieva k dennej strave. 2 000 kalórií denne sa používa na všeobecné výživové poradenstvo. |
Potrebujete dokonalý predjedlo pre veľký dav? Nič neprekonáva veľkú misku krémového špenátu a artičokového dipu. Obzvlášť pri večierkoch na spoločenské alebo športové hry! Je to vždy hit a je to vždy prvá vec, ktorá zmizne.
Tento recept je plný špenátu a artičokov a je obklopený krémovou omáčkou. Toto jedlo vyrobené z cesnaku a niekoľkých druhov syrov sa dá ľahko pripraviť na varnú dosku alebo hodiť do riadu, ak ho chcete umiestniť a zabudnúť.
Podávajte s niektorými krásnymi opečenými bagetovými kolami, tortilla chipsami alebo sušienkami. Môže sa dokonca podávať s čerstvou a chrumkavou crudité. Vďaka tomu je úplne zdravý, však?
Tento recept je možné vyrobiť s nízkym obsahom kalórií nahradením kyslej smotany a smotanového syra verziami s nízkym obsahom tuku a vynechaním majonézy (stačí nahradiť kyslou smotanou). Ak chcete zvýšiť zdravotný faktor, môžete pridať aj nasekané, mrazené kapusta a mrazený špenát.
Či tak alebo onak, slúžiš mu, zdravo alebo dekadentne, určite bude stredom tvojej strany!
prísady
- 1 čajová lyžička olivového oleja
- 1 stredná cibuľka (nakrájaná na kocky)
- 3 strúčiky cesnaku (mleté)
- 1 (10-uncový) balík mrazeného špenátu (čiastočne rozmrazený; je to v poriadku, ak je stále zmrazený)
- 14 uncí mrazených artičokov (čiastočne rozmrazených a nahrubo nasekaných; môžu používať konzervované artičoky)
- 1 smotanový syr s obsahom 8 uncí
- 1/2 šálky kyslej smotany
- 1/4 šálky majonézy
- 1/4 šálky syra čedar
- 1 šálka parmezánu (strúhaný)
- 1/2 šálky panko chleba omrvinky
- Soľ (podľa chuti)
- Korenie (podľa chuti)
Kroky, ako to dosiahnuť
Zhromaždite prísady.
Smrek / Julia Hartbeck
Predhrejte rúru na 350 ° F.
Olivový olej zahrievajte v stredne veľkej nádobe na miernom ohni. Pridajte nakrájanú cibuľu a mletý cesnak a znížte teplo na nízku teplotu. Kávu osmažte do zmäknutia a vône cibule asi 5 až 10 minút.
Smrek / Julia Hartbeck
Pridajte do hrnca špenát a artičoky a miešajte, až kým sa neprehriali. (Dávajte pozor, aby ste neprepečili, aby špenát nestratil svoju krásnu zelenú farbu.)
Smrek / Julia Hartbeck
Pridajte smotanový syr, kyslou smotanu a majonézu. Miešajte, kým sa úplne nezačlenia do špenátu a artičokov.
Smrek / Julia Hartbeck
Jemne preložte syr čedar a 3/4 šálky parmezánu a podľa chuti ochutte soľou a korením.
Smrek / Julia Hartbeck
Pridajte špenátový a artičokový dip do vymastenej kastrovanej misky.
Smrek / Julia Hartbeck
Panko vyhoďte zvyšným parmezánom a rovnomerne posypte ponorom. V tomto okamihu môžete ponoriť do chladničky, ak ho pripravujete vopred.
Smrek / Julia Hartbeck
Keď ste pripravení piecť, vložte ponor do rúry a pečte asi 20 minút, alebo kým nebude horúca a temperamentná. Čas pečenia bude dlhší, ak ste už predtým ponorili.
Smrek / Julia Hartbeck
Podávajte s toastovými plátky bagety alebo tortilla chipsami!
Smrek / Julia Hartbeck
Užite si to!
Smrek / Julia Hartbeck
Značky receptov:
- ponorenie
- snack
- americký
- večierok
