Moncherie / Getty Images
Pam napísala a opýtala sa ma na náplň a výživné občerstvenie, ktoré môže poslať do školy so svojím atletickým synom. Pretože veľa detí nechodí domov medzi školskými a mimoškolskými aktivitami, najmä športovými aktivitami, príliš veľa sa zapĺňa zabaleným občerstvením a sladkosťami, ktoré ich jednoducho nepripravujú na fyzickú aktivitu. Tu je niekoľko návrhov na balenie zdravých občerstvení po škole! Tieto výživné potraviny zostanú bez chladenia a pomôžu vašim deťom podnietiť mimoškolské aktivity.
Arašidové maslo a zelenina alebo sušienky
Arašidové maslo je vynikajúce jedlo na rýchle občerstvenie a dobrú výživu. Ak vaše deti majú radi arašidové maslo, je pravdepodobné, že sa im budú páčiť „mravce na poleno“, čo je zelerové tyčinky naplnené arašidovým maslom posiate hrozienkami. Skúste použiť iné sušené ovocie namiesto hrozienok pre väčší záujem. Ak je vaše dieťa fanúšikom sušienok arašidového masla, snaží sa vytvoriť zdravú domácu verziu. Vyberte si celozrnné sušienky a dokonca aj chrumkavé plátky chleba.
Pripravené na jesť cereálne a cereálne tyčinky
Mnohé obilniny pripravené na konzumáciu, najmä tie, ktoré obsahujú celé zrno a málo pridaného cukru, sú veľmi výživné. Pomôžu tiež vášmu študentovi-atlétovi „uhladiť“ pred namáhavými aktivitami. Deti tiež milujú kompaktné obilniny vo forme tyčiniek. Nezabudnite skontrolovať nutričný štítok na cereálnych tyčinkách. Vyberte si tie s najvyšším percentuálnym podielom živín na jednu porciu pre zdravie vášho dieťaťa.
GORP (Trail Mix)
Nechajte svoje dieťa ísť so sebou do obchodu a vybrať si nejaké výživné a nejaké „junkové“ jedlá, aby ste si pripravili vlastné desiatu. Konieckoncov, gorp by mal mať niekoľko M & Ms pre zábavu; Len sa uistite, že väčšina potravín je výživná.
Juice Boxy
Škatule na džúsy používajú aseptické balenie, čo znamená, že zostanú čerstvé a zdravé, pokiaľ nie sú otvorené. Šťavy poskytujú pre vaše dieťa veľa skvelej výživy a vitamínov. Podľa spotrebiteľského časopisu, ak je šťava zriedená na polovicu a polovicu vodou, jej absorpčná rýchlosť sa rovná športovým nápojom.
Muffiny, sušienky, rýchle pečivo a müsli
Ak vaše dieťa má rád muffiny, budú milovať žmurkanie na nejaký domáci rýchly chlieb. Mnohé z týchto receptov zahŕňajú čistené ovocie a zeleninu, ktoré zvyšujú obsah výživy. Aj keď väčšina cookies by sa nepovažovala za výživnú, po školskom občerstvení ide o overené a pravdivé. Ak všetko ostatné zlyhá, nízkokalorické granulované bary, zdravé mliečne a cereálne raňajky, domáce ovsené vločky alebo chrumkavé sušienky cookies zakaždým porazia cukrársku stravu.
Čerstvé ovocné zmesi, ovocné závitky a sušené ovocie
Vyberte si ovocie, ktoré si zachová kvalitu aj mimo chladenia, napríklad hrozno, cherry paradajky (áno, sú to ovocie!), Malé hrušky a jablká, banány a pomaranče (najmä klementínky). Skontrolujte štítok ovocných roliek; niektoré majú veľmi dobrú výživu. A akákoľvek kombinácia sušeného ovocia, vrátane orechov, vytvára úžasne výživnú desiatu, aj keď čerstvé ovocie môže byť mimo sezóny.
Balenie jogurtov a syrov stabilné na polici
Uistite sa, že sú zakúpené v regáloch s potravinami, nie v chladenej priehradke na mlieko. Tieto potraviny zostávajú čerstvé a bezpečné, pokiaľ nie sú otvorené. Jablková omáčka stabilná pri skladovaní je ďalšou dobrou voľbou.
Zabalte to, čo sa vášmu dieťaťu páči
Nemá zmysel v balení zdravého občerstvenia, o ktorom viete, že vaše dieťa nebude jesť. Vezmite ich do obchodu s potravinami, pridajte do svojej stravy postupne nejaké nové potraviny a uistite sa, že ich doma kŕmite vyváženou a rozmanitou stravou. Väčšina detí má tendenciu jesť celkom dobre, ak im ponúka výber z rôznych potravín; a pamätajte, urobte to najlepšie, čo môžete, a pustite to.
Niekoľko tipov na zdravé stravovanie
Vaším cieľom je skombinovať dve skupiny potravín, ako sú bielkoviny a uhľohydráty, ktoré ich naplnia a poskytnú dobré palivo pre činnosti, spolu s tekutinami na ich hydratáciu.
Prejdite sa po obchode s potravinami a vyhľadajte občerstvenie, ktoré sa považuje za „stabilné pri skladovaní“. To znamená, že jedlo zostane čerstvé a zdravé bez chladenia, pokiaľ je obal neotvorený.
Neodporúčam, aby ste si balili potraviny, ktoré si vyžadujú chladenie na občerstvenie po škole. Chladené obaly, ľadové vrecká a mrazené nápoje nezachovávajú jedlo dlhšie ako 3-5 hodín. Jedlá, ktoré zabalíte na obed, budú v poriadku, ak sa všetko obedie; Len sa uistite, že vaše deti neuchovávajú niektoré z týchto potravín na mimoškolské žmurkanie.
