Trinette Reed / Getty Images
Zelený čaj je všeobecne veľmi zdravý nápoj s mnohými výhodami. V zriedkavých prípadoch sa však u niektorých ľudí môžu vyskytnúť negatívne vedľajšie účinky pri pití zeleného čaju. Medzi ne môže patriť nevoľnosť, zvýšené riziko osteoporózy a ďalšie. Zistite viac o týchto potenciálnych rizikách a o tom, ako ich znížiť.
Kofeínové vedľajšie účinky
U osôb s citlivosťou na kofeín alebo s vysokou úrovňou spotreby zeleného čaju sa môžu vyskytnúť niektoré vedľajšie účinky kofeínu. Zelený čaj má vo všeobecnosti menej kofeínu ako väčšina ostatných typov čaju, ale niektoré druhy zeleného čaju, napríklad matcha, môžu mať viac kofeínu ako typický čierny čaj alebo dokonca espresso. Nadmerná konzumácia zeleného čaju s obsahom kofeínu môže spôsobiť nepokoj, búšenie srdca, problémy so spánkom, úzkosť, podráždenosť, zvýšený srdcový rytmus a zvýšený krvný tlak. Ľudia s citlivosťou na kofeín sú náchylnejší na tieto vedľajšie účinky.
Tieto vedľajšie účinky môžete ľahko znížiť tak, že budete piť menej zeleného čaju, piť iný druh zeleného čaju, piť zelený čaj bez kofeínu alebo variť čaj menej silným. Mnoho ľudí tiež zistilo, že prechod z čajových tašiek na sypané čajové lístky je veľkým rozdielom v ich nervozite kofeínu. Stojí za zmienku, že zelený čaj má prírodnú chemikáliu nazývanú theanín, ktorá má upokojujúci účinok na mozog a pomáha znižovať vedľajšie účinky kofeínu.
Naštvaná žalúdok a nevoľnosť
Tak ako iné druhy čajov, aj zelený čaj obsahuje triesloviny. Taníny sú prirodzene sa vyskytujúcou chemikáliou, ktorá stimuluje žalúdok, aby vylučoval viac kyseliny. Ak máte problémy so žalúdočným vredom alebo kyslým refluxom, zelený čaj môže spôsobiť žalúdočné ťažkosti alebo nevoľnosť. Ak máte hnačku, triesloviny to môžu zhoršiť.
Tento vedľajší účinok môžete zmierniť alebo dokonca eliminovať konzumáciou zeleného čaju po jedle alebo jednoducho vtedy, keď váš žalúdok nie je úplne prázdny. Za zmienku tiež stojí, že zelený čaj je v triesloch oveľa nižší ako väčšina typov čajov a že zvyčajne spôsobuje omnoho menej problémov so žalúdkom ako káva.
Nedostatok železa
Taníny v zelenom čaji (a iných typoch čajov) môžu brániť krvi absorbovať určité živiny, najmä železo, ktoré nie je zeme. Štúdie preukázali, že nadmerná konzumácia zeleného čaju môže znížiť absorpciu až o 25 percent.
Proti tomuto vedľajšiemu účinku môžete pôsobiť jednoduchým a chutným spôsobom tak, že do čaju pridáte plátok citrónu alebo spotrebujete iba zelený čaj tridsať minút pred alebo pár hodín po jedle.
Účinky počas tehotenstva
Zelený čaj sa bežne konzumuje počas tehotenstva v Japonsku a Číne a uznáva sa, že pitie tehotných žien je všeobecne bezpečné. Niektorí lekári neodporúčajú konzumovať akúkoľvek formu kofeínu v prvých mesiacoch tehotenstva, pretože niektoré štúdie spájajú nadmerný príjem kofeínu s poruchami vrodenia dieťaťa. Na zmiernenie týchto potenciálnych vedľajších účinkov môžete znížiť spotrebu zeleného čaju alebo zvoliť zelené čaje s nízkym obsahom kofeínu.
Liekové interakcie
Tak ako mnoho iných vecí, aj zelený čaj môže zasahovať do niektorých liekov. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa kombinácie zeleného čaju s liekom, obráťte sa na lekára alebo výrobcu lieku. Ak máte pochybnosti, môžete si tiež časovo obmedziť spotrebu zeleného čaju tak, aby uplynula niekoľko hodín pred alebo po užití lieku.
Strata vápnika
Niektoré štúdie ukazujú, že pitie zeleného čaju môže zvýšiť množstvo vápnika, ktoré sa z tela vyplavuje močom. Zdá sa však, že k tomu dôjde iba v prípade, keď ľudia konzumujú denne viac ako 400 mg kofeínu (asi štyri až päť šálok zeleného čaju) a že akékoľvek vedľajšie účinky možno znížiť prijímaním doplnkov vápnika alebo jedlom bohatým na vápnik. Ak ste v riziku osteoporózy, zvážte zníženie príjmu kofeínu.
Stojí pitie zeleného čaju za riziko?
Vedľajšie účinky zeleného čaju sú veľmi zriedkavé a zvyčajne sa vyskytujú iba v prípadoch, keď človek konzumuje veľmi veľké množstvo zeleného čaju a už má zdravotný stav. Zdravotné prínosy pitia zeleného čaju (najmä organického zeleného čaju) vo všeobecnosti prevažujú nad rizikami.
Ktorý čaj je najzdravší?
