Akýkoľvek typ aeróbneho a silového tréningu prospeje vašej jazde. Obrázky biffspandex / E + / Getty
Zatiaľ čo jazda na koni je sama o sebe skvelým cvičením, pomáha tiež doplniť toto cvičenie. Budete sa cítiť lepšie a uľahčíte prácu svojho koňa.
Prečo je jazdec na koni lepší pre koňa? Porovnať držanie malého dieťaťa, ktoré spí, keď je hore, a sedenie v náručí. Šanca, že dieťa spí, sa bude cítiť ako vrece zemiakov, a keď bude hore, bude sa cítiť, akoby váži menej, pretože sa drží. Jazdec, ktorý je fit a tónovaný, sa bude cítiť ľahší na chrbte koňa v porovnaní s jazdcom rovnakej hmotnosti, ktorý je v sedle viac nedbalý.
Zlé držanie tela, nerovnováha svalov a celkový nedostatok kondície môžu viesť k zníženiu príjemnosti jazdy a môžu viesť k kratšiemu času v sedle. Neschopnosť správne používať určité svaly spôsobí sťažovanie a kontrolu vášho koňa. Nesprávnym a nevyváženým spôsobom môžete ovplyvniť aj spôsob jazdy vášho koňa a zdravosť jeho chrbta.
Nezabudnite začať pomaly na začiatku cvičenia, vrátane jazdy na koni, a ak ste mali nejaké zranenia alebo zdravotné problémy, poraďte sa najskôr so svojím lekárom.
Cardio
Či už ste na ceste, vo výstavnom kruhu alebo elektrickom čistení stodoly, môžete zvýšiť svoju výdrž posilnením srdcového svalu.
Dokonca aj 13-minútový program trikrát týždenne môže pomôcť zvýšiť vašu srdcovú kondíciu.
Je dobré vedieť, či pracujete dosť tvrdo, aby ste boli prínosom. Jazdci na diaľku a pretekári na veľké vzdialenosti starostlivo sledujú srdcový rytmus svojho koňa, takže vedia, že ich príliš nepracujú. To isté môžeme urobiť pre seba. Tu je návod, ako nájsť cieľový srdcový rytmus.
Skákajúce lano je skutočne skvelý spôsob, ako získať kardio cvičenie, aj keď sa nemôžete dostať do posilňovne, a navyše vám to môže znova pripadať ako dieťa: Kardiovaskulárne cvičenie - preskočte na veľké kardiovaskulárne cvičenie Z Hugo Rivera Sprievodca kulturistikou.
Naučte sa, čo robí tréningové kardio, od Marguerite Ogle, sprievodcu po Pilates.
Caiaimage / Paul Bradbury / Getty Images
preťahovanie
Už dlho sme si mysleli, že strečing pred akýmkoľvek cvičením je dobrý nápad, aby sme si zahriali svaly a zabránili námahám. Zdá sa, že to tak nie je, ako je uvedené v dokumente Strečing - Čo ukazuje výskum z Elizabeth Quinn, sprievodca športovej medicíny.
To však neznamená, že strečing by nemal byť súčasťou vášho celkového cvičebného plánu. Musíte sa naučiť, ako sa správne rozprestrieť od lekára MUDr. Jonathana Cluetta, lekára v odbore Ortopédia.
Bolesť v dolnej časti chrbta postihuje veľa z nás a pružná chrbát je nevyhnutná na prilepenie vášho koňa a zotrvanie v pohybe. Protahovacie cvičenie chrbta od Laura Inverarity, DO, sprievodca Fyzikálna terapia ponúka bezpečné efektívne úseky.
Chôdza alebo jazdenie, kto by nechcel vyzerať tenší? Loosen Up - Look Thinner - Walk Walker, lepší od Wendy Bumgardnera, identifikuje niektoré bežné problémy s držaním tela a ponúka riešenia, ktoré vám pomôžu správne stáť alebo sedieť a uvoľniť stuhnuté svaly.
pevnosť
Popri napínaní a posilňovaní svalov môžu cvičebné lopty vylepšiť pocit rovnováhy - dôležitý aspekt jazdenia. Cvičebné loptičky si môžete kúpiť lacno, ale môžete byť šťastnejší, keď si jednu kúpite prostredníctvom športového terapeuta, ktorý je dimenzovaný na dĺžku nohy.
Silový tréning je veľmi dôležitý, najmä keď starneme. Strávte nejaký čas zdvíhaním závaží a všimnite si výhody - zdvíhanie sedadiel a vreciek na zrno a čistenie kopýt sa zjednoduší.
Tu je program, ktorý je jednoduchý a nevyžaduje veľa vybavenia.
Jediný program, aký môžete kedy potrebovať od Paula Rogersa, vášho Sprievodcu hmotnostným tréningom.
Ďalšie možnosti cvičenia
Tu sú možnosti cvičenia, o ktorých by ste možno nenapadlo, že by vám mohli pomôcť pri jazde.
- Pilates: Pilatesový blog spoločnosti Marguerite Ogle diskutuje o programoch zameraných na jazdecké účely. Yoga: Jóga môže byť tak namáhavá alebo nežná, ako potrebujete. Môžete byť schopní nájsť jogu na koňských klinikách vo vašej oblasti. Tai Chi: Tai Tai nielen prospieva telesnej sile a pružnosti, ale aj myseľ, pretože zameranie potrebné na zostavenie súborov sa stáva pohyblivou mediáciou. Ak plánujete súťažiť so zameraním na učenie, je nevyhnutné. Bojové umenia: Bojové umenia rozvíjajú rovnováhu, zameranie, silu, uvedomenie si tela a obratnosť. Všetky tieto veci sú pre jazdu nevyhnutné.
