Bruce McIntosh / Getty Images
- Celkom: 30 minút
- Prep: 20 min
- Cook: 10 minút
- Výťažok: 1-1 / 2 libier. Filé (4 porcie)
| Pokyny pre výživu (na porciu) | |
|---|---|
| 297 | kalórií |
| 22g | tuk |
| 13g | sacharidy |
| 14g | proteín |
| Nutričné hodnoty | |
|---|---|
| Dávky: 1-1 / 2 libier. Filé (4 porcie) | |
| Suma na porciu | |
| kalórií | 297 |
| % Denná hodnota* | |
| Celkový tuk 22 g | 28% |
| Nasýtený tuk 7g | 37% |
| Cholesterol 57 mg | 19% |
| Sodík 937 mg | 41% |
| Celkový obsah uhľohydrátov 13 g | 5% |
| Vláknina 1g | 4% |
| Proteín 14g | |
| Vápnik 53 mg | 4% |
| *% Dennej hodnoty (DV) vám hovorí, koľko výživnej látky v jedle prispieva k dennej strave. 2 000 kalórií denne sa používa na všeobecné výživové poradenstvo. |
Tento recept na pečenú sol s mangom sa dá vyrobiť z iných plodov, ktoré sú sladké aj kyslé. Ak nemôžete nájsť zrelé mango, zvážte použitie marhúľ, broskýň alebo nektáriniek.
prísady
- 1 polievková lyžica. sójová omáčka
- 1 strúčik cesnaku (mletý)
- 1-1 / 2 libier. podošvy
- 1 šálka nasekaného manga, broskýň alebo nektáriniek
- 1 lyžička. strúhaný koreň zázvoru
- 2 lyžice. citrónová šťava
- 1 lyžička. cukor
- 1/4 lyžičky. soľ
- pomlčka bieleho korenia
Kroky, ako to dosiahnuť
Predhrejte rúru na 375 ° F. Vložte filé do jednej vrstvy do misky na pečenie skla. Sójovú omáčku zmiešajte s cesnakom a rozotrite na ryby.
Zakryte a nechajte stát 'pri izbovej teplote po dobu 30 minút, aby ste marinovali.
Kombinujte mango, zázvor, citrónovú šťavu a soľ a korenie. Táto zmes sa rovnomerne rozloží na ryby a pečie sa 10 až 12 minút, alebo kým sa pri teste s vidličkou ryby ľahko vločkujú.
Značky receptov:
- broskyňa
- pečená podrážka
- večera
- americký
