Ďalšiu noc strávenú hádzaním a otáčaním, zatiaľ čo hľadím na svoje hodiny, a vypočítavaním toho, koľko spánku dostanete, ak teraz prikývnete? Ak to znie príliš dobre povedome, vina môže spočívať na výbere jedla neskoro v noci. Zatiaľ čo nespavosť zasiahne všetkých naraz a poruchy spánku majú veľa príčin, jedným často prehliadaným dôvodom zlého spánku je bruško plné jedla, ktoré má sklon rušiť váš výlet do krajiny Nod. Nižšie je uvedených deväť najpravdepodobnejších potravín, ktoré vás podvádzajú z dobrého nočného spánku, a lepšie možnosti, ktoré vám pomôžu prihlásiť sa do denníka.
-
slanina
Bacon. Krasyuk / iStock
Mmmm, slanina. Čo sa nezlepší pridaním tohto voňavého, šťavnatého, chrumkavého prúžku dobra? Váš spánok pre začiatočníkov. Podobne ako vyzretý syr, slanina a iné údené mäso (vrátane klobásy, bologny, pastrami, konzervovaného hovädzieho mäsa a šunky), obsahujú silné dávky tyramínu, aminokyseliny, ktorá spúšťa váš mozog do bdelosti, nie na relaxáciu.
Lepší výber: Ak chcete pred spaním chrumkavé, slané občerstvenie, vyskočte nejaký popcorn - ale prebytočnú soľ a maslo vynechajte.
-
Syr vo veku
Čedar. Obrázky Graham Day / Getty
Ten kúsok čedaru určite chutil dobre, ale teraz ležíš bdelým počítaním oviec. Dôvod? Staršie syry, ako napríklad čedar, švajčiarsky, parmezán, brie a gouda, obsahujú aminokyselinu nazývanú tyramín. Tyramín stimuluje produkciu noradrenalínu, neurotransmitera, ktorý je súčasťou reakcie na boj alebo let, čo znamená, že sa budete cítiť ostražito a prebudení.
Lepší výber: Malá porcia syra pred spaním je vynikajúcim občerstvením, ale držte sa čerstvých odrôd, ktoré nie sú vyzreté. Urobíte si dobre s tvarohom, ricotou a nevarenou mozzarellou.
-
paradajky
Čerstvé paradajky. Dave King / Dorling Kindersley / Getty Images
Lepšia voľba: snack na jablko pred spaním. Získate lahodnú chuť, zdravé vitamíny a žiadne nepríjemné pocity, aby vás prebudili.
-
Tmavá čokoláda
Tmavá čokoláda. Rosemary Calvert / Getty Images
Horká čokoláda má množstvo zdravotných výhod: je plná antioxidantov prospešných pre vaše srdce, zlepšuje funkciu inzulínu a zvyšuje prietok krvi do mozgu. Nanešťastie horká čokoláda tiež obsahuje kofeín - čím vyššie percento kakaa je, tým vyšší je obsah kofeínu. Aj keď je pravda, že obsah kofeínu v horkej čokoláde je nižší ako obsah kávy, je stále dosť dôležitý pre mnoho ľudí: až do 80 mg kofeínu v 3, 5-uncovej tyčinke z veľmi tmavej čokolády. Ak ste citliví, môže to stačiť na to, aby vás udržali hore.
Lepší výber: Munch na malej hrsti sušeného ovocia, najmä čerešní a banánov, ktoré obsahujú minerály, ktoré pomáhajú pri relaxácii a spánku.
-
alkohol
Na skalách. Chris Clor / Getty Images
Nočná čiapka sa môže javiť ako dobrý spôsob, ako ukončiť náročný deň, a alkohol vám v skutočnosti pomôže rýchlejšie zaspať, ale jej prínos končí. Akonáhle spíte po vstrebávaní, budete čeliť zníženiu regeneračného REM spánku a častejšiemu nočnému prebudeniu - ktoré vás ráno nechajú unavené. Takže ak si užijete pohár vína ako predohru k romantike, odovzdajte chlast pred spaním.
Lepšia voľba: Pred spaním si vypite šálku bylinného čaju (uistite sa, že nie je kofeínový) a čoskoro navštívite vysnívanú krajinu. Harmanček, valerián a mučenka sú len niektoré z chutných výberov v ktoromkoľvek supermarkete.
-
Korenené jedlá
Pikantné potraviny. Tetra Images / Getty Images
Pikantné jedlá s veľkým množstvom červeného korenia majú niekoľko výhod pre zdravie: zvyšujú váš metabolizmus, zvyšujú teplotu a stimulujú krvný obeh. Aj keď sú to dobré veci počas dňa, v noci nie sú až také žiaduce - a keď po tejto miske chilli pridáte potenciál pre pálenie záhy, zvyšujete pravdepodobnosť, že namiesto toho budete hľadieť na svoj strop. zadných viečok.
Lepší výber: Namiesto pikantného občerstvenia si pred spaním vychutnajte malú jogurt alebo hrsť orechov. Budete radi, že ste to urobili ráno.
-
Vyprážané potraviny
Vyprážané kurča. Donald Erickson / Getty Images
Vyprážané kurča a iné vyprážané jedlá sú nepopierateľne chutné - tak mastné, chrumkavé, dobré. Sú tiež zaťažené tukom, ktorý však v noci trávi váš tráviaci systém, narúša normálny spánkový cyklus a potenciálne spôsobuje pálenie záhy. Vychutnajte si to vyprážané kurča - ale užite si ho pri obede alebo pri skorej večeri, nie ako vaše občerstvenie pred spaním.
Lepšia voľba: Nibble na tvrdom vajci, plátok celozrnného toastu alebo plátok čerstvého syra.
-
brokolica
Čerstvé brokolica. Creativ Studio Heinemann / Getty Images
Brokolica, karfiol a mrkva sú super zdravými prísadami do vašej stravy, ale najlepšie si ich môžete vychutnať skoro večer - najmenej niekoľko hodín pred spaním. Aj keď pre svoje zdravie potrebujete dostatok vlákniny, zažívací systém plný drsností môže viesť k plynatosti, nafúknutému spánku a mnohým nočným prebudeniam.
Lepší výber: Majte banán. Získate sladkú chuť a dávku draslíka, horčíka a tryptofánu - to všetko vám pomôže lepšie spať.
-
steak
Filet. Tim Hawley / Getty Images
Dobrý steak je jedlo vhodné pre kráľa - ale je to tiež jedlo, ktoré vás pravdepodobne trápi po shuteye, ak ho budete jesť príliš blízko pred spaním. Jedlo s vysokým obsahom bielkovín a tukov, ako je steak a iné červené mäso do troch hodín pred spaním, zanecháva váš tráviaci systém ťahom úplne nočným - a váš žalúdok, črevá, pečeň a pankreas potrebujú prestoje rovnako ako zvyšok vás. Výsledok? Menej pokojný spánok.
Lepšia voľba: Namiesto hovädzieho mäsa siahnite po kúsku nespracovaného morčacieho prsia alebo bieleho kurčaťa. Získate iba dostatok bielkovín bez príliš veľkého množstva tuku a tiež s pomocou tryptofánu.
