15 zdravých sendvičových receptov vhodných pre novoročné predsavzatia

Pečené kuracie Caprese sendvič s hľuzovkovým horčicom

Grilovaný syr

Klasický sendvič s caprese je zvyčajne naložený partiou čerstvej mozzarelly, niekoľkými plátkami paradajok a roztrhanou bazalkou, ktorá sa potom opláchne olivovým olejom a octom balsamico, soľou a korením. A hoci tento pečený sendvič z kuracieho caprese nie je až taký zlý, na úvod sme vytvorili zdravšiu verziu vyprázdnením celozrnnej bagety a pridaním kuracieho mäsa z bielkovín na bielkoviny. Nahradili sme olivový olej sviežou horúcou hľuzovkou a balsamickou glazúrou. A namiesto tradičných tukových doštičiek plnotučného mozzarelly sme vymenili malé perly čerstvého syra, aby sme znížili obsah tuku. Rukola dodáva sendviču pekné korenie a dodáva mu veľa vitamínov, ako sú A, K a C, ako aj folát a vápnik. Paradajky sú nielen skvelou formou antioxidantov, ale sú tiež balené s lykopénom, ktorý pomáha predchádzať rakovine. Nie príliš zchudnutý, hm?

Pikantný zábal z kuracieho šalátu s sezamovým arašidovým dresingom

Grilovaný syr

Tento pikantný thajský zábal z kuracích šalátov je vynikajúcou alternatívou k typickým receptom kuracieho šalátu na báze majonézy. Balené s bielkovinami a korením, sezamový arašidový dresing je nabitý chuťou a vytvára úžasný kuracie zábal bez viny.

Najlepšie niekedy údený lososový bagel sendvičový recept

Grilovaný syr

Najlepší niekedy údený lososový bagel sendvičový recept, vyrobený s grilovanou špargľou, nakladanou červenou cibuľou, mäkkými miešanými vajíčkami s čerstvým kôprom + smotanovým syrom na toastovanom všetkom, bagel môže byť len najlepšou verziou, akú sme kedy pripravili!

Kuracie provensálske zábal so špenátom, kozím syrom + mätou

Grilovaný syr

Počas Vianoc som bol nedávno nadaný provokatórna horčica a bol som ohromený tým, aké je to svieže. Táto horčica je vyrobená zo základne dijonu a je zmiešaná s praženými červenými paprikami, cesnakom a bylinkami. Táto horčica obsahuje tonu chuti s malou alebo žiadnou kalorickou hodnotou. Čokoľvek z tohto chutného nátierku rozotrite na teplý celozrnný zábal a top s čerstvým špenátom naplneným živinami, svetlým a živým pestom, bohatým a pikantným drobivým kozím syrom, sladkými a korenistými paprikami a bielkovinovým kuracím mäsom pre tento perfektný kurací testovací obal so špenátom, kozím syrom + paprikou.

Pečená kuracie torta s avokádom + Queso Fresco

Grilovaný syr

Pre túto pečenú kuracie tortu s avokádom + queso freskami, natiahnuté kuracie ríbezle, čierne fazuľové struky, paradajky, nakladanú červenú cibuľu, queso fresku, salsa verde, koriander a čerstvý avokádo sa zhromažďujú v svätej farbe torty, aby boli zdravšie. verzia tejto mexickej klasiky.

Len nezabudnite priekopy, ktoré pridávajú nechcené kalórie. Namiesto toho odporúčame vyskúšať naše krémové čierne fazuľové struky, ktoré sa vyrábajú mletím čiernej fazule limetkovou šťavou a tekutinou z papriky chipotle. Táto zmes vytvára bohatú a chutnú sendvičovú nátierku, ktorá je nielen super zdravá, ale je absolútne vynikajúca aj na sendvičoch a ďalších. Rozdrvené avokádo napodobňuje aj bohatú smotanu majonézy, ale je plné zdravých tukov, ktoré sú pre vás dobré!

Vegetariánsky filetový syrový sendvič s Tempeh

Grilovaný syr

Snažíte sa byť zdravý, ale túžite po lahodnom steakovom syre Philly? Už viac nehovor! Tento zdravý vegetariánsky sendvič so syrom z Philly sa pripravuje s posvätným francúzskym chlebom, smaženým tempehom, restovanou paprikou, cibuľou, šalotkou a šampiňónmi a ošípaným so zníženým kalorickým syrom a steakovou omáčkou naplnenou umami.

Paradajka, slanina, avokádo + návin "Ranch" bez viny

Grilovaný syr

Keď uvažujete o sendviči z avokáda, slaniny a ranča, pravdepodobne si to nemyslíte ako zdravé jedlo. Ale hej, nedovoľ, aby ťa tento vopred pochopený nápad odvrátil od tohto chutného sendviča.

Trik v tom, aby sa tento paradajkový, slaninový, avokádový + recept bez viny zabalil do receptúry, je len o tom, ako nahradiť váš typický ranč zakúpený v našej domácej verzii bez viny. Ak to chcete urobiť, vymeňte mayo za svieži a koláčový grécky jogurt. Namiesto nasýtených tukov bude váš obväz plný živých kultúr a probiotík, ktoré pomáhajú tráveniu a posilňujú imunitu.

A možno tiež hovoríte, prečo nevymieňate skutočnú slaninu za morčaciu slaninu alebo nejakú inú náhradu? Podľa Prevention.com, bravčová slanina vládne kráľovi nad moriakovou slaninou kvôli zdravotným výhodám. Nielenže je vyšší v zdravých tukoch, ale má aj viac voľných radikálov, ktoré bojujú proti selénu, niacínu znižujúcemu cholesterol a folátu zvyšujúcemu plodnosť.

Arašidové maslo, Guava + zábal z organických bielkovín jednoduchých štvorcov

Smrek / Nita West

Novoročné rozlíšenie, ktoré sa má zmestiť, nemusí byť ťažké - najmä ak máte na výber veľa skutočne zdravých, chutných a ľahkých proteínových receptov. Toto výdatné arašidové maslo, guava + jednoduchý organický proteínový obal so štvorcami je plný chutných organických prísad vrátane môjho obľúbeného kokosového baru Coconut Simple Squares, čerstvého banánu, guavaového džemu, včelieho peľu, miestneho medu, müsli a slaného arašidového masla.

Vedeli ste, že „včelí peľ je potravou mladej včely a je to približne 40% bielkovín? Považuje sa za jedno z úplne výživných potravín v prírode. Obsahuje takmer všetky výživné látky potrebné pre ľudí. Približne polovica bielkovín je v forma voľných aminokyselín, ktoré sú pripravené na priame použitie v tele. ““ (Mercola.com).

A ak ste ešte nikdy nemali Simple Square bar, teraz je ten správny čas vyskúšať! Balené s organickými kešu, organickými mandľami, organickým medom, organickým nesladeným kokosom, organickou vanilkou, morskou soľou. Tieto tyčinky vám dodávajú tony vlákniny, bielkovín, vitamínu E a horčíka.

Vegetariánsky šalátový recept na kuracie sendvič

Grilovaný syr

Vymieňaním kuracieho mäsa s aromatickým kurkumou a rascou pečeným karfiolom sa tento klasický vegetariánsky kuracie sendvičový sendvič s kuracím šalátom objaví ako lahodná vegetariánska obľúbená. Nie ste fanúšikom karfiolu? Skúste použiť rovnaký recept na korenie nižšie pre pečené sladké zemiaky, grilované tofu alebo rozpadanú tempeh.

Turecko, brusnica + Brie sendvič recept

Smrek

Pravdepodobne ste oboznámení s týmto lahodným receptom na jeseň z moriek, brusníc + brie, ktorý sa skladá z nasledujúcich zvyškov vďakyvzdania: Husté plátky pečenej morčacie prsia so sladkým a koláčom brusnicového džemu, čerstvého špenátu a bohatej a krémovej briečky medzi dvoma krásnymi kúskami bieleho chleba., Aj keď je tento sendvič zvyčajne k dispozícii iba sezónne - nebojte sa - môžete ho kedykoľvek vyrobiť kedykoľvek v priebehu roka.

Turecko a Hummus Sandwich

Smrek jesť / Nita West

Cukrová repa je hviezdou tohto zdravého morčacieho sendviča. Je to krásne a žiarivé ružové tienidlo v porovnaní so zdravými vlastnosťami. Repa je plná rôznych živín a vlákien, ktoré môžu pomôcť znížiť krvný tlak za pár hodín, bojovať proti zápalom a rakovine a môžu pomôcť posilniť váš imunitný systém. Keď zmiešate praženú repu s cícermi, ktoré sú plné zdravých vlákien, bielkovín, živín a vitamínov, zdravotné prínosy sa neustále množia.

Praskaná paprika morčacie vás načíta ešte väčším obsahom bielkovín chudého mäsa, zatiaľ čo paradajky dodávajú príjemnú zdravú dávku vitamínu C, D a kyseliny listovej. Syr feta je skvelým zdrojom vápnika a klíčky kel klíčkov sú superpotraviny, ktoré pomáhajú zvyšovať mozgovú silu pomocou zelenej folátu. A hoci chlieb pre vás pravdepodobne nie je taký dobrý, pomáha udržiavať všetko pohromade a ešte viac ho chutí!

Jarná Roll inšpirované dusené buchty

Grilovaný syr

Predstavte si, že super svieža thajská jarná rolka kombinovala jeho dobrotu s bohatosťou čínskej dusenej buchty. To je to, čo sa deje v týchto jarných rolkách inšpirovaných dusenými buchtami. Tak choďte do toho a vymeňte ryžový papier za tieto mierne sladké, ľahké a vzdušné dusené buchty a pridajte sladký kúsok pikantnej chilli omáčky, pár krémových plátok avokáda, ostré pramene mrkvy a uhoriek, červené cibuľky nakladané zipsom, pikantná jalapenos a omáčka bohatá na umami. Ak sa vám páči, že je horúco, pridajte trochu srirachy alebo sambala a pripravte sa na dopriať takmer dokonalý zážitok bez viny.

Najlepší vegetariánsky homos a nakladaný zeleninový sendvič

Grilovaný syr

Najlepšie vegetariánsky homos a nakladaný zeleninový sendvič je jednoduchý a chutný a nič iné ako nudný!

Rozlúčte sa s neživou krehkou zeleninou a začnite sa hromadiť s množstvom týchto pikantných nakladaných vegetariánov, nejakého pikantného homosu naplneného proteínmi a sviežich čerstvých plodov. Tieto vegetariáni sú iba mojím odporúčaním a osobnými preferenciami, ale neváhajte a skúste zapnúť vegetariánov tak, aby vytvorili sendvič plný chuti a bohatý na vitamíny a živiny.

Slovo pre múdreho - kombinácia nakladanej repy a homosu vyzerá úžasne spolu - skoro ako umenie - ale robia z tohto sendviča super chaotický, takže na udržanie sendviča použite techniku ​​skladania papiera.

Vegetariánska šťavnatá Joes s nakladanou reďkovkou a uhorkou

Grilovaný syr

Vegetariánske nedbalé joes vyrobené zo zmesi jačmeňa a karamelizovanej zeleniny sú rovnako dobré - ak nie lepšie - ako typické verzie založené na hamburgeroch. Balené s chuťou, vitamínmi a živinami, tieto sendviče bez viny potešia aj tých najťažších z jedákov mäsa. A keď sa tieto sendviče nakrájajú na fermentovanú zeleninu, ako je napríklad reďkovka a uhorky pre domácich majstrov, do každého zhryzu sa pridá významná dávka zdravých probiotík.