Smrek / Leah Maroney
- Celkom: 15 minút
- Prep: 10 min
- Cook: 5 minút
- Výťažok: 2 misky (2 porcie)
| Pokyny pre výživu (na porciu) | |
|---|---|
| 526 | kalórií |
| 30g | tuk |
| 60g | sacharidy |
| 9g | proteín |
| Nutričné hodnoty | |
|---|---|
| Porcie: 2 misky (2 porcie) | |
| Suma na porciu | |
| kalórií | 526 |
| % Denná hodnota* | |
| Celkový tuk 30 g | 38% |
| Nasýtený tuk 24g | 120% |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sodík 26 mg | 1% |
| Celkový obsah uhľohydrátov 60 g | 22% |
| Vláknina 12g | 43% |
| Proteín 9g | |
| Vápnik 37 mg | 3% |
| *% Dennej hodnoty (DV) vám hovorí, koľko výživnej látky v jedle prispieva k dennej strave. 2 000 kalórií denne sa používa na všeobecné výživové poradenstvo. |
Čučoriedky a vanilka sú vyrábané jeden pre druhého a krásne sa spájajú v tejto raňajkovej miske na quinoa!
Quinoa je chutné celé zrno plné zdravých bielkovín rastlinného pôvodu. Má podobnú textúru ako kuskus, ale má omnoho výživnejšiu chuť a je trochu drsnejšia. Môže sa používať v slaných aj sladkých jedlách. Je veľmi jednoduché pripraviť a uvariť rýchlejšie ako ryža!
Táto quinoa raňajková miska poskytuje bielkovinám vaše telo chuť ráno bez toho, aby ste museli variť vajcia alebo raňajkové mäso! Je to pekná a zdravá vegetariánska a potenciálne vegánska alternatíva na raňajky. Môže sa pripraviť na vegánske nahradením kravského mlieka mandľovým, sójovým alebo kokosovým mliekom. Nezabudnite, že kravské mlieko a sójové mlieko zabalia viac bielkovín a živín ako iné mlieko! Tiež hľadajte ten, ktorý je obohatený o vápnik a ďalšie živiny, aby sa maximalizovali prínosy pre zdravie.
Páči sa nám táto raňajková misa horúca, ale dá sa tiež podávať studená. Ovocie a príchute si môžete zamiešať. Skúste pridať javor s jablkami alebo si ponechajte vanilku, ale pridajte jahody. Ide o veľmi všestranné raňajky, ktoré vám poskytnú skvelý štart do vášho dňa!
prísady
- 2 šálky plnotučného mlieka (alebo mandľového, sójového, kokosového alebo odtučneného!)
- 1 1/2 šálky uvarenej quinoa (varenej s 1 čajovou lyžičkou soli)
- 1 čajová lyžička vanilkového extraktu
- 1/2 šálky čučoriedok
- 2 polievkové lyžice cukru (alebo medu)
Kroky, ako to dosiahnuť
Zhromaždite prísady.
Varte quinoa podľa návodu na obale a pridajte do lyžičky soli.
Zahrejte mlieko v malej panvici. Pridajte vanilku, sladidlo a quinoa. Niekoľko minút varíme, kým sa quinoa nezohreje.
Horúcu cereáliu vložte do dvoch misiek. Najlepšie s čerstvými čučoriedkami a podávajte ihneď!
Môže sa tiež podávať za studena!
Značky receptov:
- bobule
- raňajky
- americký
- späť do školy
