Per Ranung / Getty Images
- Celkom: 45 minút
- Prep: 10 min
- Cook: 35 minút
- Výťažok: 4 porcie
| Pokyny pre výživu (na porciu) | |
|---|---|
| 380 | kalórií |
| 7 g | tuk |
| 60g | sacharidy |
| 21g | proteín |
| Nutričné hodnoty | |
|---|---|
| Porcie: 4 porcie | |
| Suma na porciu | |
| kalórií | 380 |
| % Denná hodnota* | |
| Celkový tuk 7g | 9% |
| Nasýtený tuk 2g | 9% |
| Cholesterol 36 mg | 12% |
| Sodík 372 mg | 16% |
| Celkový obsah uhľohydrátov 60 g | 22% |
| Vláknina 6g | 20% |
| Proteín 21g | |
| Vápnik 206 mg | 16% |
| *% Dennej hodnoty (DV) vám hovorí, koľko výživnej látky v jedle prispieva k dennej strave. 2 000 kalórií denne sa používa na všeobecné výživové poradenstvo. |
Pečené kuracie a ryžové jedlo s nízkym obsahom tuku sa stalo základom v mnohých amerických domácnostiach. Je rýchla a ľahká na prípravu a celá rodina si ju môže užiť.
prísady
- 4 kuracie prsia bez kože, bez kože (každá 5 až 6 oz)
- 1 šálka ryže s dlhými zrnami (nevarená)
- 1 1/2 šálky kuracieho vývaru s nízkym obsahom sodíka bez tukov
- 1 (14 1/2 unca) môže kockové paradajky (nevyvinuté)
- 1/2 stredne cibule (nasekané, asi 3/4 šálky)
- 1 strúčik cesnaku (mletý)
- 1 čajová lyžička sušeného oregana
- 3 šálky čerstvého detského špenátu (nasekané; 1/2 zo 6-uncového vrecka)
Kroky, ako to dosiahnuť
Zhromaždite prísady.
Predhrejte rúru na 400 F.
Kuracie prsia umiestnite do jednej vrstvy do pekáča, v ktorom sa kura umiestni do jednej vrstvy.
Nevarenú ryžu, kuracie vývar, paradajky, cibuľu, cesnak a oregáno kombinujte v stredne veľkej miske.
Zamiešajte nasekaný špenát.
Lyžica zmes na kurča.
Pevne prikryte fóliou a pečte 35 až 40 minút, kým sa kuracie mäso nevarí (165 ° F) a kým nebude ryža jemná.
Podávajte a užívajte si!
Značky receptov:
- ryža
- večera
- americký
- weeknight
