istetiana / Getty Images
Je ľahké šetriť na výžive pri raňajkách - od spracovaného pečiva a obilnín po výkrm jedál z vajec a mäsa z jedál v štýle jedál, pri prvom jedle dňa prevládajú nezdravé výbery. Vystrihnutie mlieka a mliečnych výrobkov je jedným zo spôsobov, ako znížiť množstvo zbytočných nasýtených tukov a cholesterolu vo vašej strave a pravdepodobne je to jednoduchšie, ako si myslíte, najmä pri raňajkách. Tu je 10 nápadov na zdravé raňajky, ktoré sa budú páčiť ľuďom, ktorí jedia bez mlieka (alebo jednoducho so zdravím).
Väčšina z týchto receptov je univerzálna, takže neváhajte použiť svoje obľúbené mlieko bez mlieka a svoje obľúbené ovocie a korenie.
-
Raňajky Quinoa
Westend61 / Getty Images
Okrem znižovania príjmu nasýtených tukov a cholesterolu je pridaním komplexných uhľohydrátov do vašej stravy a znížením množstva nepotrebných cukrov ďalší spôsob, ako urobiť vaše raňajky trochu zdravšími. Toto raňajkové quinoa je jednoduché, zdravé a chutné ranné jedlo, ktoré sa bude páčiť aj deťom.
Toto jedlo pripravené z chinoa bohatého na bielkoviny, mlieka neobsahujúceho mlieko, banánov, kokosu a len kúsok sladidla podľa vášho výberu (ako je agáve), toto jedlo chutí dobre a cíti sa dobre.
Na raňajky, ktoré dávajú prednosť pikantným jedlám, vyskúšajte pečené quinoa pripravené z chinoa, vajec, brokolice a sójového mlieka alebo mandľového mlieka.
-
Quiches bez mlieka a mliečnych výrobkov
EmotiveLightPhoto / Twenty20
Slané raňajky quiches francúzskeho pôvodu sa zvyčajne pripravujú so smotanou, syrom a maslom, čo, samozrejme, nie je najzdravšia voľba pre každodenné raňajky. Táto kolekcia bez mliečnych výrobkov obsahuje štyri zdravšie obľúbené výrobky, ktoré sa pripravujú bez akýchkoľvek mliečnych výrobkov, pričom sa môžu pochváliť veľkou chuťou. K dispozícii sú základné recepty - s krustami aj bez -, takže môžete pridať svoje obľúbené mäso, zeleninu a bylinky.
-
Zdravé pečené ovsené vločky
Westend61 / Getty Images
Ak ste nikdy predtým nepečili ovsené vločky, chýba vám! Pečené ovsené vločky sú klasické Amish jedlo, ktoré sa tradične pripravuje s maslom, mliekom a vajcami. Tento recept pečenej ovsenej kaše je zdravšou verziou upokojujúceho raňajkového klasika pripraveného z mandlí, zdravších sladidiel, mandľového mlieka a ovocia. A je neuveriteľne univerzálny - pridajte orechy alebo sušené ovocie podľa vášho výberu a používajte všetko čerstvé ovocie a bobule, ktoré sú v sezóne.
-
Vegánsky banánový chlieb
NightAndDayImages / Getty Images
Rýchle pečivo je ideálne na raňajky, pretože sa ľahko pripravuje - stačí si naplánovať čas pečenia. Aj keď väčšina rýchlych receptov na chlieb vyžaduje maslo a vajcia, existuje spôsob, ako ich zbaviť mlieka a mliečnych výrobkov bez toho, aby chutili podobne. Tento banánový chlieb je pekný a vlhký so správnym množstvom sladkosti. Ak máte málo času, naplňte muffinové plechovky cestíčkom a pečte ho asi polovicu času.
-
Raňajky Cookies
Buppha Wuttifery / EyeEm / Getty Images
Ktorý rodič by schválil jesť cookie na raňajky? Rodič, ktorý práve vyšľahal tieto zdravé vegánske rande a zákusok makaróny! Tri jednoduché prísady - dáta, banán a kokosové vločky - sa zmiešajú v kuchynskom robote a potom sa pečú na mäkké, zlatohnedé sušienky. Zdravý spôsob, ako začať bez mlieka a mliečnych výrobkov.
-
Musli
Westend61 / Getty Images
Tento základný müsli recept trvá iba chvíľu, ale pripravuje sa, ale dobre sa udržuje vo vzduchotesnej nádobe na ľahké a zdravé domáce raňajky. Müsli majú nižší obsah tuku ako müsli a pripravujú sa zo zdravých surovín, ako sú sušené ovocie, orechy, ovos, semená a kokos. Vychutnajte si jednoduché, chutné raňajky s mandľovým mliekom neobsahujúcim mlieko, sójové mlieko, sójový jogurt alebo kefír na báze kokosových orechov.
-
Mango Honey Green Smoothie
skeeze / Pixabay / CC Od 0
Výroba chutného smoothie je rýchla úloha ráno a často ideálna na spotrebovanie ovocia a zeleniny v chladničke, čím vytvára nekonečné kombinácie. Koktejly sú samozrejme tiež prirodzene zdravé a môžu siahať od sladkého nápoja po slanší nápoj. Pridajte pár lyžičiek svojho obľúbeného sójového jogurtu bez obsahu mlieka alebo kefíru bez obsahu mlieka pre nejaké ďalšie bielkoviny a zdravé baktérie.
Tento recept s banánmi, mangom, pomarančovým džúsom, špenátom a nádychom medu je ľahký a osviežujúci spôsob, ako začať deň.
-
Tofu Scramble
Obrázky Harald Walker / EyeEm / Getty
Tofu na raňajky? Možno tomu neveríte, ale tofu je vlastne úžasná prísada do zdravých raňajkových jedál, ako je táto tofu scramble. Nielen, že je to skvelý zdroj mlieka bez mliečnych výrobkov, ale je tiež naložený ďalšími živinami, ako sú bielkoviny a zdravé tuky. Jednoduchý recept s cibuľou a salsou zakúpenou v obchode vytvára chutnú výživnú stravu, ktorá sa ľahko a rýchlo pripravuje.
-
Muffiny neobsahujúce mlieko
Jon Lovette / Getty Images
Muffiny nie sú niečo, čo zvyčajne považujeme za zdravé jedlo, pretože väčšina muffinových receptov vyžaduje maslo a veľa cukru. Tento recept však obsahuje kokosový olej a kokosový olej na vlhkosť a sladkosť a mandľová múčka a banán dodávajú trochu výživy. Iba 15 minút v rúre budete mať chutné raňajky, ktoré sa podelí s rodinou.
-
Recepty Granola
William Reavell / Getty Images
Domáce müsli pripravujú vynikajúce raňajky bez mlieka v spojení so sójovým jogurtom bez mlieka, kefírom na báze kokosového mlieka alebo sójovým mliekom a ovocím bez mlieka. Zmiešanie trvá iba pár minút a potom hodinu alebo dve v rúre a celé týždne sa uchováva vo vzduchotesnej nádobe na zdravé raňajky a občerstvenie.
Jednoducho nahraďte vegánske maslo v tomto jednoduchom domácom recepte s granulou pripraveným z chutných orechov, semien a prírodných sladidiel. Potom neváhajte pridať sušené ovocie, čučoriedky, čerešne, brusnice alebo kokosové orechy.
