Smrek
- Celkom: 2 minúty
- Príprava: 2 minúty
- Cook: 0 minút
- Výťažok: 1 porcia
| Pokyny pre výživu (na porciu) | |
|---|---|
| 313 | kalórií |
| 1g | tuk |
| 75g | sacharidy |
| 5g | proteín |
| Nutričné hodnoty | |
|---|---|
| Porcie: 1 porcia | |
| Suma na porciu | |
| kalórií | 313 |
| % Denná hodnota* | |
| Celkový tuk 1g | 2% |
| Nasýtený tuk 0g | 1% |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sodík 27 mg | 1% |
| Celkový obsah uhľohydrátov 75 g | 27% |
| Vláknina 7g | 24% |
| Proteín 5g | |
| Vápnik 82 mg | 6% |
| *% Dennej hodnoty (DV) vám hovorí, koľko výživnej látky v jedle prispieva k dennej strave. 2 000 kalórií denne sa používa na všeobecné výživové poradenstvo. |
Ľudia milujú lahodné smoothies z Orange Julius v obchodaku, ale nie sú lacné a sú plné kalórií. Túto kópiu originálneho smoothie si môžete ľahko vyrobiť doma. Vyrába sa iba zo štyroch ingrediencií a získava svoju sladkosť zo zmrazeného banánu. Tento lichotník má oveľa menej kalórií a chutí tak čerstvých a chutných. Tiež presne viete, čo sa stalo v tomto smoothie, takže sa môžete cítiť dobre, keď ho pravidelne jete. Má chutnú chuť tropického kokteilu, ktorú si môžete vychutnať kedykoľvek v roku.
Tento recept robí jeden smoothie, ale ak ho pripravujete pre dvoch, môžete ho ľahko zdvojnásobiť. Môžete tiež pridať ďalšie ovocie a trochu šťavy, aby ste vytvorili rôzne chute, ako je jahodový banán alebo pomarančové mango. Môžete experimentovať s použitím rôznych štiav, ako je mango, ananás alebo iná celá ovocná šťava. Skúste nahradiť kokosové mlieko za celé mlieko skutočne tropickým ovocným kokteilom.
prísady
- 1 veľký banán (mrazený)
- 3/4 šálky pomarančovej šťavy
- 1/4 šálky plnotučného mlieka
- 1/4 čajovej lyžičky vanilkového extraktu
- Ozdoba: plátok pomaranča
Kroky, ako to dosiahnuť
Zhromaždite prísady.
Smrek
Vložte banán, pomarančový džús, mlieko a vanilku do mixéra. Miešajte ingrediencie, až kým nie sú hladké, s použitím najvyššieho alebo smoothie nastavenia.
Smrek
Nalejte do pohárov.
Smrek
Ak chcete, ozdobte plátkom pomaranča.
Smrek
Tento lichotník sa najlepšie podáva ihneď, aj keď je ešte zima.
Tipy
- Môžete meniť množstvo mlieka a pomarančového džúsu, aby bol smoothie hrubší alebo tenší. Pridajte viac tekutiny, aby ste ju nariedili a menej, aby bola hustejšia. Aby ste získali čo najviac chuti a sladkosti z banánov, nechajte svoje banány dozrieť, až kým nebudú mať veľa tmavých škvŕn a dokonca nezmenia tmavo hnedé škvrny. Oloupané banány vložte do mraziaceho vrecka do mrazničky. Ak chcete menej sladkosti a chuti banánu, zmrazte banány, keď sú zrelé, bez zelenej farby, ale skôr, ako sa objavia hnedé škvrny. Tento smoothie si môžete vyrobiť s mrazeným banánom, ale nebude taký studený.
Variácie receptov
- Celkovým mliekom môžete nahradiť jogurt, kokosové mlieko, mandľové mlieko, sójové mlieko alebo nízkotučné mlieko. To môže zmeniť recept na recept, ktorý neobsahuje mlieko. Ak sa vám chuť banánov nepáči alebo nemáte banány po ruke, môžete ju nahradiť šálkou ľadu a dvoma čajovými lyžičkami cukru alebo medu. Pomarančová šťava poskytuje trochu sladkosti, ale bez banánu nebude chutiť tak sladko, pokiaľ do nej nepridáte nejaké sladidlo. Ak si chcete do tohto smoothie vložiť nejaký proteín, môžete tiež nahradiť grécky jogurt alebo napnutý jogurt za 1/4 šálky. celé mlieko. K pôvodným prísadám môžete pridať aj kopu prášku vanilkového proteínu. Bielkovinový smoothie je dokonalým ranným energetickým nápojom.
Značky receptov:
- oranžový
- raňajky
- americký
- späť do školy
