Paul Bradbury / Getty Images
Dobrý nočný spánok vám pomáha cítiť sa a fungovať čo najlepšie každý deň. Bohužiaľ, regeneračný spánok je pre mnohých ľudí nepolapiteľný. Podľa Americkej akadémie spánku je asi každý tretí americký dospelý postihnutý občasnou alebo krátkodobou nespavosťou, zatiaľ čo 10% sa stretáva s chronickou nespavosťou. Zatiaľ čo mnohí sa obracajú o pomoc pri spaní na lekársky predpis, aby získali nejaké zavreté oko - odhad CDC, že 4% dospelých v USA používa predpísané lieky na spánok každý mesiac - iní uprednostňujú prirodzenejší prístup k tomuto frustrujúcemu, ale bežnému zdravotnému problému.
Akonáhle vylúčite lekárske príčiny nespavosti, ďalším krokom by malo byť zváženie vašej nočnej rutiny - pijete kofeín neskoro v priebehu dňa alebo trávite hodinu alebo dve na podsvietenom elektronickom zariadení, ako je tablet alebo laptop, pred spaním? Alebo možno je to vaša samotná spálňa, ktorá spôsobuje problém. Je miestnosť príliš horúca, príliš hlučná alebo príliš svetlá? To všetko sú časté príčiny problémov so spánkom a dajú sa ľahko vyriešiť zmenou zvykov pred spaním alebo spaním priaznivejším pre spánok.
Ak problém nespočíva vo vašom okolí alebo vo zvykoch pred spaním, zvážte podporu pokojného spánku prirodzeným spôsobom. Medzi najbežnejšie metódy patrí jóga alebo meditácia na relaxáciu a použitie bylinného čaju alebo aromaterapie na upokojenie nervov a navodenie spánku.
Čo je aromaterapia?
Aromaterapia, ktorá je založená na použití rôznych éterických olejov pochádzajúcich z rastlín, sa používa po stáročia na liečenie celého radu problémov týkajúcich sa fyzického a emočného zdravia. Aj keď sa neuskutočnil rozsiahly výskum účinnosti aromaterapeutických procedúr, mnohé malé štúdie preukázali svoju účinnosť pri znižovaní úzkosti a zlepšovaní kvality spánku, tak prečo to nevyskúšať? Nemáte čo stratiť, iba náklady na malú fľašu éterického oleja, ktorá sa ľahko nachádza na trhu s celými potravinami alebo v podobných obchodoch so zdravou výživou. Vyhľadajte organické, 100% čisté éterické oleje bez syntetických prísad. Môžete tiež kombinovať éterické oleje a vytvoriť tak príjemnejšiu vôňu alebo zvýšiť účinnosť.
Ako používate aromaterapiu?
Základy aromaterapie sú jednoduché - jednoducho vdýchnite a vychutnajte si príjemnú vôňu konkrétneho kvetu alebo rastliny. A postup nie je oveľa zložitejší ako nasledujúce: všetky nasledujúce metódy sú účinné.
- Väčšina éterických olejov je príliš silná na priamu aplikáciu na pokožku, ale je možné ju zriediť zmiešaním niekoľkých kvapiek éterického oleja s malým množstvom nosného oleja, ako je jojobový alebo sladký mandľový olej. Potom môžete zmes pred spaním naniesť na svoje chrámy, čelo alebo zápästia. Navlhčite bavlnenú guľu éterickým olejom, potom vsuňte bavlnenú guľu do vankúša. Pred spaním si v teplej kúpeli pridajte niekoľko kvapiek éterického oleja a Voda. Pred vstupom do vane krúžte vodou, aby sa olej distribuoval v celom kúpeli. Pridajte do zvlhčovača alebo odparovača pary niekoľko kvapiek éterického oleja, ak má zariadenie zásobník na olej. Ak nemáte zvlhčovač, zvážte nákup difúzora éterického oleja. Inhalujte olej priamo z fľaše niekoľko minút pred spánkom. Zmiešajte niekoľko kvapiek éterického oleja v teplej vode, navlhčite žinku zmesou a potom položte navlhčenú handričku na čelo alebo krk. Naplňte malú rozprašovaciu fľašu jednou pol šálky destilovanej vody a 5 až 10 kvapiek uprednostňovaného éterického oleja a pred spaním vankúš a posteľnú bielizeň zamlžte.
-
jazmín
Almaje / Getty Images
Sladká, hypnotická vôňa jazmínových kvetov môže vzbudiť vaše romantické záujmy, ale ak nemáte partnera vo svojej mysli, opojná vôňa vraj upokojuje nervy, upokojuje myseľ a zmierňuje úzkosť a depresiu.
-
bergamot
sirastock / Getty Images
Destilovaný z kôry určitého druhu citrusových plodov, bergamotový olej dodáva čaju Earl Gray jeho výraznú arómu a arómu. Citrusová, svieža vôňa je tiež silným zmierňovačom úzkosti a depresie a pomáha zmierňovať miernu bolesť.
-
levanduľa
Efektné / Veer / Getty Images
Jedným z najznámejších aromaterapeutických postupov pri nespavosti je levanduľa. Existuje na to dobrý dôvod - nielen vôňa, ktorá je silná a dlhá, ale levanduľa je pravdepodobne najviac študovaná bylina na spanie, so značným dôkazom, že skutočne podporuje pokojný spánok. Je to jeden z mála éterických olejov, ktorý je dostatočne jemný na nezriedené použitie na vašej pokožke. Je to skvelá voľba pre deti, ktoré odolajú spaniu - stačí zamiešať rozprašovaciu fľašu levanduľového oleja a vody a použiť ich na vyhladenie príšer a zlých snov predtým, ako ich zastrčíte do postele.
-
Sladká majoránka
Madeleine_Steinbach / Getty Images
Použitie Marjoramu siaha ďaleko za kuchyňu - olej s trochou lesnatej vône vyniká pri relaxácii tela a upokojovaní mysle, čo vedie k príjemnej ospalosti a hlbokému spánku. Je to tiež dobrý rub (pri zmiešaní s nosným olejom) na upokojenie artritídy a bolesti svalov, ktoré bránia spánku.
-
harmanček
Anna-Ok / Getty Images
Harmančekový čaj je klasický nočný nápoj, ktorý je chválený svojimi kvalitami vyvolávajúcimi spánok. Ak sa nestaráte o čaj, môžete získať rovnaké výhody pomocou harmančekového éterického oleja na upokojenie nervov a privedenie shuteye. Pozrite sa na rímsky harmanček; je to uvoľnenejšie ako nemecká odroda. Harmanček je jedným z mála éterických olejov dosť jemných na to, aby sa dal použiť priamo na pokožku bez riedenia.
-
vanilka
Andrii Pohranychnyi / Getty Images
Vanilka nie je len príchuťou sušienok a zmrzliny - táto sladká korenistá vôňa má silné sedatívne, antidepresívne a relaxačné vlastnosti, vďaka čomu je dokonalým spoločníkom pred spaním. Je to tiež považované za afrodiziakum, preto ho používajte podľa potreby. Upozorňujeme, že vanilkový éterický olej NIE je to isté ako vanilkový extrakt používaný na varenie.
-
Ylang Ylang
praisaeng / Getty Images
Tento exotický kvet je ďalším aromaterapeutickým činidlom, ktoré sa v závislosti od okolností používa ako afrodiziakum a na zmiernenie nespavosti. Je vynikajúci na zmiernenie úzkosti a podráždenosti, ako aj na utíšenie zmyslov dosť na spánok.
-
valeriána lekárska
marilyna / Getty Images
Valerian sa používa po stáročia na zmiernenie zlých nálad, upokojenie zmyslov a pokojný spánok. Je to veľmi účinné, ale nanešťastie pre mnohých je jeho vôňa nepríjemná. Ak spadnete do tejto skupiny, zmiešajte valeriánsky olej s levanduľou, aby ste zakryli vôňu a zároveň zvýšili potenciu.
-
santal
Madeleine_Steinbach / Getty Images
Sexy, exotický a záhadný olej z kôry stromu Santalum sa už tisíce rokov používa nielen na vôňu parfumov a kadidiel, ale aj na liečenie nespavosti, zmiernenia stresu, zlepšenia nálady a posilnenia libida. Je obzvlášť účinný pre tých, ktorí môžu zaspať, ale sú narušení opakovaným prebudením cez noc.
