DebbiSmirnoff / Getty Images
- Celkom: 40 minút
- Prep: 5 min
- Cook: 35 minút
- Výťažok: porcie 8
| Pokyny pre výživu (na porciu) | |
|---|---|
| 166 | kalórií |
| 2g | tuk |
| 38g | sacharidy |
| 1g | proteín |
| Nutričné hodnoty | |
|---|---|
| Porcie: Porcie 8 | |
| Suma na porciu | |
| kalórií | 166 |
| % Denná hodnota* | |
| Celkový tuk 2g | 3% |
| Nasýtený tuk 0g | 1% |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| 206 mg sodíka | 9% |
| Celkový obsah uhľohydrátov 38 g | 14% |
| Vláknina 1g | 4% |
| Proteín 1g | |
| Vápnik 194 mg | 15% |
| *% Dennej hodnoty (DV) vám hovorí, koľko výživnej látky v jedle prispieva k dennej strave. 2 000 kalórií denne sa používa na všeobecné výživové poradenstvo. |
Aj keď mám rád tento Veganský pečený ovsený recept, táto verzia má nízky obsah tuku a ako sladidlo používa iba agávový nektár. Môžete to považovať za svoj „denný“ recept na ovsené vločky. Neváhajte a pridajte akékoľvek ovocie a orechy podľa vášho želania.
prísady
- 3 šálky rýchleho varenia ovsených vločiek
- 3 polievkové lyžice jemne mletých mandlí
- 2 čajové lyžičky prášku do pečiva
- 1/2 lyžičky mletej škorice
- 1/4 čajovej lyžičky mletého zázvoru
- 1/2 lyžičky soli
- 1 pohár agávového nektáru alebo javorového sirupu
- 1 2/3 šálky mandľového mlieka, kúpené v obchode alebo doma
- 1/2 šálky nakrájaných lúpaných broskýň
- 1/2 šálky čerstvých čučoriedok
Kroky, ako to dosiahnuť
Predhrejte rúru na 350 ° C. Jemne namažte 9-palcovú tortu s olejom alebo bez mliečneho kuchynského spreja a odložte stranou.
Vo veľkej miešacej miske zmiešajte ovos, mleté mandle, prášok do pečiva, škoricu, zázvor a soľ. V inej malej miešacej miske šľahajte agávový nektár a mandľové mlieko, kým sa kombinujú. K suchým prísadám pridajte tekutiny za stáleho miešania až do ich kombinovania. Preložte ovocie.
Rozprestrite zmes na pripravenú panvicu a pečte 35 až 40 minút, alebo kým nebude svetlo hnedá. Nechajte ovsené vločky vychladnúť na panvici niekoľko minút, potom nakrájajte na 8 kusov a podávajte s mandľovým mliekom alebo sójovým mliekom.
(Tento recept je vhodný pre bez mlieka, vajec a vegánskej stravy, ale rovnako ako pri akomkoľvek recepte určenom pre osoby s alergiami alebo diétnymi obmedzeniami si pozorne prečítajte všetky nutričné štítky, aby ste sa uistili, že nie sú skryté odvodené mliečne výrobky prísady alebo lepok, vajcia alebo pšeničné prísady, ak sa vás týkajú.)
Značky receptov:
- broskyňa
- veganské ovsené vločky
- ovsené vločky bez mlieka
- zdravé ovsené vločky
