Smrek jesť / Anastasiia Tretiak
- Celkom: 20 minút
- Prep: 5 min
- Cook: 15 minút
- Výťažok: asi 6 porcií
| Pokyny pre výživu (na porciu) | |
|---|---|
| 106 | kalórií |
| 4g | tuk |
| 16g | sacharidy |
| 4g | proteín |
| Nutričné hodnoty | |
|---|---|
| Porcie: asi 6 porcií | |
| Suma na porciu | |
| kalórií | 106 |
| % Denná hodnota* | |
| Celkový tuk 4g | 5% |
| Nasýtený tuk 1g | 3% |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sodík 294 mg | 13% |
| Celkový obsah uhľohydrátov 16 g | 6% |
| Vláknina 2g | 6% |
| Proteín 4g | |
| Vápnik 17 mg | 1% |
| *% Dennej hodnoty (DV) vám hovorí, koľko výživnej látky v jedle prispieva k dennej strave. 2 000 kalórií denne sa používa na všeobecné výživové poradenstvo. |
Curried vegetariánsky šalát z chinoa je zdravý a nízkotučný jednoduchý quinoa bočný pokrm, ktorý je chutný ako pilaf alebo studený ako quinoa šalát. Vyrobený z niekoľkých jednoduchých ingrediencií, vrátane kari, quinoa, hrozienok a kešu, je to jednoduchý recept, ktorý je dokonalý ako je, alebo sa ľahko prispôsobuje.
Potrebujete plné jedlo? Pridajte trochu pečeného tofu. Cítiš sa exotický? Pridajte rozinky namiesto hrozienok. Máte nejaké čerstvé bylinky navyše? Vystrihnite čerstvú petržlenovú vňať, koriandr alebo mätu. Tento recept je vegetariánsky aj vegánsky. Ak potrebujete aj bezgluténový vývar, použite bezlepkový alebo domáci zeleninový vývar.
prísady
- 1 šálka nespareného chinoa
- 2 šálky zeleninového vývaru
- 1 čajová lyžička kari
- 1 čajová lyžička zázvoru
- Tmavá soľ
- 1/3 šálky hrozienok
- 1/3 šálky kešu
Kroky, ako to dosiahnuť
Zhromaždite prísady.
Smrek jesť / Anastasiia Tretiak
Zeleninový vývar privarte do varu a pridajte quinoa a korenie.
Smrek jesť / Anastasiia Tretiak
Prikryte a varte 12 až 15 minút, kým quinoa nie je mäkká a nadýchaná. Zamiešajte hrozienka a kešu.
Smrek jesť / Anastasiia Tretiak
Značky receptov:
- quinoa
- príloha
- americký
- rodinná večera
